«Почему я не могу похудеть вредную пищу исключила из рациона, не пропускаю тренировки, даже составила личную программу-но результата так и нет((». Если вы уверены что все делаете верно, значит что-то пошло не так.
1. Калорийность продуктов слишком мала
Вы целенаправленно перешли на ПП (как вам кажется), с радостью наблюдая что лишний вес начинает покидать вас, но потом произошла неожиданность. Стрелка весов "зависла" на одной цифре, как будто приклеившись. Типичная картинка. Возможно дело в том что вы перестарались и употребляете недостаточно калорий.
Поэтому организм возмутившись стал сжигать собственные запасы жира, увлеченно превращая их в энергию, но потом поняв, что кормить его в прежних привычных ему количествах не собираются, поэтому вместо использования своих запасов, начал предусмотрительно их копить, откладывая на «голодные времена».
Решение проблемы
В таком случае сначала пробуем немного повысить калорийность своих завтраков и обедов (но не использовать для этого булочки и пирожные). Далее питаемся так несколько дней, и смотрим как отреагирует наш организм.
2. Чересчур упорные тренировки
Занятия спортом теперь занимают большую часть вашего свободного времени. Настроившись , добиться результатов как можно быстрее вы изнуряете себя день за днем и даже составили (купили) личную программу тренировок, а результаты не радуют.
Проблема здесь в том что несмотря на предубеждения при слишком интенсивных тренировках организм начинает выработку такого гормона как кортизол. Это тот самый гормон, который наш организм выдает как ответ на стрессовую ситуацию. Это применимо как к ситуациям эмоционального характера , и слишком сильных физических нагрузках, так и тогда когда вы переусердствуете с диетой.
Кортизол "включает" одновременно все защитные функции организма. Начинает сжигать мышечную массу, но вместе с этим сохраняет запасы жира. Соответственно при излишне долгих и интенсивных тренировках может произойти обратное желаемому: объем жировой массы может увеличиться вместо того чтобы постепенно "уходить".
Решение:
Тренировки должны быть умеренными если конечно вы хотите все-таки добиться желаемого похудения, а не довести свой организм до изнурения мифическим "быстрым результатом".
3. Ваше правильное питание на самом деле не совсем правильное
Вы приняли волевое решение привести в порядок фигуру и перешли на ПП (правильное питание) а результата как не было?( Вполне возможно что ваш рацион только кажется таковым. Ведь на телевидении и в соцсетях сейчас так много противоречивой информации насчет ПП и различных диет, что можно запутаться и принять миф за правду.
Просто отказаться от сладостей недостаточно. Многие путая понятие «пп» с голоданием начинают исключать из своего питания все продукты: любой вид хлеба, курицу, макароны и любые жиры. В результате начиная питаться зелеными салатами и водой, что опять же чревато тем же самым выбросом гормона кортизола.
Решение ситуации
Рацион должен иметь баланс необходимых организму веществ: а именно белки, жиры и углеводы. Обязательно употребление чистой питьевой воды (количество рассчитывается индивидуально). Помимо этого нужно получать из пищи все аминокислоты и полезные вещества.
Хлеб является источником углевода, только нужно помнить что должен он быть цельнозерновым, злаковым. Макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы станут полезным гарниром в случае если вы не будете сочетать их с животными жирами.
Правильно составить рацион с учетом нужного количества белков/жиров/углеводов можно самостоятельно,в случае если вы уверены что справитесь с этой задачей. Если же нет, то можно обратиться к специалисту который поможет его составить. Либо же можно скачать для этого одно из приложений для телефона и следовать ему.
4. Обмен веществ (метаболизм)
Наверное вы не раз слышали об этом понятии, но не принимали во внимание, а зря. Именно в замедлении обмена веществ может скрываться проблема изменения веса. Перепробовав множество диет, которые поначалу помогали, чуть позже приводя к одному результату: вес останавливался на одной отметке. Вывод отсюда можно сделать такой: постоянной сменой рациона из-за разных диет вы замедлили свой обмен веществ. Такое случается тогда когда человек какое-то время недополучает калории, создавая их дефицит. Либо в случае отказа от углеводов (безуглеводная диета). В следствии чего организм лишаясь жизненно нужной ему энергии автоматически замедляет процессы обмена веществ, пытаясь сохранить остатки энергии методом перехода в так называемый "спящий режим".
Решение проблемы метаболизма
Оперативно добавляем калорийности своему рациону. Если был недостаток калорий (до 900–1300 ккал), нужно увеличить калорийность и добавить медленных углеводов. Как только организм восстановит свои запасы, он опять начнет сжигать свои жировые запасы, используя их как топливо для энергии.
5. Гормональный сбой
В случае если вы все делаете правильно и ваш рацион, его калорийность и сочетание белков/углеводов и остального идеально. Вы регулярно и продуктивно занимаетесь спортом, а результата все равно не заметно, и уже "опускаются руки" и настроение падает-остается лишь один вариант:
Нужно идти сдавать анализы. Иногда причина застывшего на месте веса объясняется просто и прячется внутри организма. Если обследование выявит расстройство гормонов или проблему с щитовидной железой, то невозможность скинуть лишний вес неизбежна, до тех пор пока не будет пройден курс лечения.
Решение
Тут лучшим способом решения проблемы станет полное обследование организма: исследование на женские гормоны, щитовидной железы, плюс к этому полный анализ крови. Тогда станет понятно к какому из специалистов нужно обратиться.
И уже после проведения лечения с соблюдением всех рекомендаций врача можно будет снова заняться избавлением от лишнего веса и коррекцией фигуры, радуя себя результатами.