Доброго здоровья друзья! Продолжаю рассказывать о наших соотечественницах, добившихся мирового признания, набравших великолепную физическую форму, используя тренировки с тяжестями и сохранивших при этом красоту и привлекательность.
Тренировочная программа Оксаны Гришиной:
Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. 2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3. Разведение гантелей лежа на скамье.
4. Подъем штанги на бицепс. 5. Упражнение на пресс: скручивание. 6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.
Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1. Жим гантелей стоя.
2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.
3. Французский жим штангой или гантелями.
4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.
5. Отжимания на брусьях.
Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.
1. Тяга штанги к груди.
2. Тяга гантели к поясу:
3. Горизонтальная тяга штанги.
4. Тяга Т-штанги в тренажере.
5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.
Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.
1. Приседания со штангой.
2. Становая тяга.
3. Жим ногами в тренажере.
4. Выпады с гантелями.
5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.
6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.
В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.
Рацион на день Оксаны Гришиной.
» Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.» Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).
» Перекусы: протеиновый коктейль
» Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.
» Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.
Оксана Гришина родилась в Калининграде в 1978 году. С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».
В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.
В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. В 2005 году она становится абсолютной чемпионкой России. К 2007 году спортсменка выиграла "Про карту IFBB", что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.
На первой Олимпии в 2007 году она заняла только 7-е место. Но Оксана долго и упорно работала над достижением своих целей. Целых 12 лет потребовалось ей, чтобы построить тело своей мечты и получить мировое признание. Но это того стоило! С 2014 по 2017 годы она стала 4-хкратной победительницей Олимпии и турнира Арнольд Классик, а также любимой спортсменкой Арнольда Шварценеггера.
Оксана очень любит музыку и танцы. Длительные занятия хореографией, акробатикой и опыт выступления в художественной гимнастике позволили ей составить уникальные запоминающиеся программы выступления на сцене, которые и принесли ей успех и международное признание.
В 2017 году девушка завершила профессиональную карьеру, но и сейчас продолжает поддерживать себя в прекрасной форме. Каждый день она выполняет 2 кардио тренировки, утром и вечером и раз в 3 дня проводит 3-хчасовую тренировку по акробатике. Даже в выходной день у неё есть одна кардио тренировка.
Мне не очень нравятся многие профессиональные спортсменки. Профессиональный спорт требует применения химии. Побочные эффекты нам известны, у спортсменок меняется голос, набирается неестественно большая мышечная масса, они становятся похожи на "мужиков в юбке". Оксана Гришина резко выделяется на этом фоне.
Во времена своих лучших выступлений она при росте 163 см весила 52 кг. В межсезонье до 56 кг. К своей лучшей форме она шла долгие годы, это и многие годы тренировок в художественной гимнастике, и 17 лет занятий профессиональным фитнесом и акробатикой. В 39 лет она достигла пика своей формы! Это также вызывает уважение и приводит к мысли, что главное в её успехе - всё-таки упорный труд, терпение и сила воли.
Последние 3 года Оксана со своим русским мужем, и по совместительству её тренером, живут в Соединённых Штатах в Калифорнии, где она работает фитнес-моделью и тренером. Одна из её учениц уже заработала профессиональную карту. Оксана развивает направление акробатических программ на пилоне (вертикальном шесте).
Наряду с другими известными профессиональными спортсменами и спортсменками, живущими за рубежом: Марией Шараповой, Александром Овечкиным и другими, Оксана не меняет Российское гражданство, а в интервью подчёркивает, что она - русская, что также вызывает уважение.
Читайте также мою статью о другой нашей красавице-спортсменке, рекордсменке мира Ксении Дедюхиной.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.