Бессонница? Проблемы со сном?
Попробуйте натуральные снотворные такие как ромашка или валериана. Эти травы считаются безопасными в сравнении с безрецептурными или отпускаемыми по рецепту врача лекарствами для нормализации сна.
Топ трав, обладающих снотворным действием.
Снотворное # 1: ромашка
Ромашка способствует общему расслаблению и улучшению качества сна. Но это не все. Недавние исследования показали, что ромашковый чай особенно полезен женщинам в послеродовой период для улучшения сна и устранения симптомов послеродовой депрессии.
Как использовать:
● используйте сушеные цветки ромашки для приготовления чая
● или чайные пакетики, которые можно приобрести в любой аптеке
● вдыхайте или нанесите на кожу эфирное масло ромашки. Только имейте ввиду, что любое эфирное масло должно быть разбавлено. Например, оливковым маслом
● принимать в форме таблеток или капсул
Снотворное # 2: Валериана
Прекрасное снотворное. Но вы должны иметь ввиду, что валериана имеет выраженный седативный эффект и может взаимодействовать с некоторыми препаратами. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Лучше всего постепенно увеличивать дозу валерьянки до 3х чайных ложек в день. Как только ваш сон улучшится, следует продолжать прием валерианы в течение двух-шести недель.
Вы можете добавлять валерьянку в чай. Начать с ¼ и довести до 1 чайной ложки 3 раза в день. Если вы предпочитаете принимать валерьянку в форме капсул, вам следует соблюдать дозировку, указанную на этикетке.
Если захотите прекратить прием, вам следует постепенно уменьшить дозу. Резкое прекращение употребления может вызвать симптомы отмены или беспокойства.
Снотворное # 3: хмель
Исследованиями доказано, что хмель улучшает сон. Иногда хмель сочетают с другими травами, такими как валерьянка.
Вы можете принимать жидкий экстракт от 0,5 до 2 миллилитров в день. Или около 1 грамма порошкообразного экстракта три раза в день.
Кстати, безалкогольное пиво имеет такой же эффект).
Снотворное # 4: мелатонин
Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он контролирует ваши циркадные ритмы. Дополнительный прием мелатонина может помочь быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.
Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном. Препарат следует не более двух недель. Если проблемы со сном сохраняются после двух недель использования, вам следует проконсультироваться с врачом.
Снотворное # 5: пассифлора
Пассифлора - растение, содержащее химические вещества, оказывающие успокаивающее действие. Оно вызывает чувство расслабления и сонливости и иногда сочетается с другими растениями в смеси трав.
Вы можете использовать эту траву в качестве чая перед сном или принимать в форме капсул. Рекомендуемая жидкая доза экстракта пассифлоры перед сном - 10-30 капель.
Если вы предпочитаете принимать капсулы, дозировка составляет 90 миллиграммов. Не следует принимать пассифлору дольше двух месяцев.
Снотворное # 6: лаванда
Лаванда - ароматное растение, из которого производят лекарства, духи и масло.
Учёные обнаружили, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у женщин в послеродовом периоде. Участницы вдыхали аромат лаванды перед сном в течение восьми недель.
Вы можете использовать лаванду следующими способами:
● добавьте несколько капель эфирного масла в аромадиффузор и разместите его у кровати
● вотрите разбавленное эфирное масло в лоб и вокруг носа
● капните несколько капель эфирного масла на подушку
● используйте сушеную лаванду для приготовления чая или ароматных пакетиков
Снотворное # 7: Женьшень
Женьшень не только повышает иммунитет, но и положительно влияет на людей с проблемами сна. У участников улучшился сон после приема экстракта женьшеня всего на протяжении недели.
Рекомендуемая доза составляет от 800 миллиграммов до 2 граммов порошка женьшеня в день. Или по 10 капель настойки трижды в день.
Вы можете принимать женьшень в течение трех месяцев.
Внимание! Не следует использовать вышеописанные травы, если:
● вы беременны или кормите грудью
● вы принимаете седативные средства, антидепрессанты или другие рецептурные препараты
● вам предстоит операция
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед использованием натуральных снотворных.
Ваш врач также может подтвердить рекомендованную для вас дозу и проконсультировать вас о любых потенциальных рисках.удьте здоровы