Здравствуйте.
Решила поделиться с вами психотерапевтическим приёмом, которым вы можете помочь сами себе.
В комментариях вы можете задать мне вопросы как психологу и получить ответ.
Психологическая техника, про которую эта статья, подойдёт в случаях, когда вы ругаете сами сами себя, критикуете, обвиняете. Я знаю, что это частая проблема, когда человек видит свои недостатки, раздувает их до катастрофических масштабов, а потом сам страдает из-за этого. И хотелось бы не ругать себя, но претензии к себе и обвинения всплывают сами собой. Да, так бывает, у этого есть причины, но я коротко дам самое полезное, ответ на вопрос "Что делать?"
Хотите изменений? Тогда недостаточно прочитать эту статью, я честно говорю. Чудес не бывает, надо пробовать, помаленьку, и тогда вы не заметите, как ваша жизнь и отношение к себе начнут меняться. Возьмите прямо сейчас ручку и бумагу, выполните практику, которая описана. У вас получится, я верю! Может, не с первого раза, но вы сможете помочь себе, будете добрее и терпимее к тому, какой вы.
👍ШАГ 1.
Как звучит ваша претензия к себе? Например, "я ничего не успеваю", "я медленная и нерасторопная". Запишите эту претензию. Теперь добавьте после "Я" слова "ДУМАЮ (СЧИТАЮ), ЧТО", а оставшуюся часть предложения не меняйте. Получится: "я думаю, что я ничего не успеваю", "я считаю, что я медленная и нерасторопная".
⠀
Чувствуете разницу? В чём она?
⠀
Изначальная формулировка претендует на истину, как будто является фактом про вас. Когда добавляешь "я думаю, что", то истина становится одним из мнений. Это - взгляд, это - суждение, не более. Суждение не так тотально, с ним даже можно поспорить.
👍ШАГ 2.
Станьте адвокатом для себя.
Попробуйте поспорить с тем мнением о себе, которое вы записали на шаге 1. Запишите 5 опровержений для той критики, которую вы о себе думаете. Задайте себе вопросы про ваш недостаток. Например, точно ли я ничего не успеваю? Или что-то успеваю? А реально ли всё и всегда успевать? Откуда такое требование?
Если внутри вас есть критик, который обвиняет, то пусть будет и адвокат, который защитит вас. Попробуйте поспорить с критиком, найти факты против.
Критик часто раздувает из мухи слона, пользуется устаревшей информацией о вас. Сделайте его мнение менее глобальным, более конкретным, реалистичным.
А почему, собственно, так плохо быть медленной? Чьё это мнение? Откуда вы узнали об этом? А что полезного и приятного в медлительности? В каких ситуациях это помогает? Может это такая фишка супергероя? Можно вспомнить конкретного персонажа. Все качества и свойства или изначально заложены в существе, или развиваются в процессе жизни, чтобы приспособиться к каким-то обстоятельствам. В природе ничего малозначительного и ненужного нет.
В результате вы можете не только меньше ругать себя, но и заметите какую-то свою личную силу, которая заложена в вашем "недостатке", заметите, что всё не такое уж черно-белое, а ваш "недостаток" может быть полезен в каких-то ситуациях, ведь жизнь очень разнообразна.
Присоединяйтесь к моему каналу, буду публиковать еще психологические полезности.
Если вам нужна помощь психолога, разобраться с проблемами, можете обращаться в личные сообщения.
Я работаю онлайн.