Придти к своему идеальному весу не так сложно, как удержать его и остаться в хорошей форме надолго.
За первые 21 день такого питания я скинула 5 кг, не занимаясь спортом вообще. Сейчас в моей жизни много физических нагрузок, так как я хореограф и фитнес-тренер. Но я уверена на 200%, что питание важнее спорта, поэтому советую начать с него.
- Самое важное – отношение. Питание, о котором я расскажу, не является диетой. Лучше относиться к нему, как к образу жизни. Организму требуется примерно две недели на все новые привычки, которым мы хотим его обучить. Поэтому очень быстро вы перестроитесь и такое питание станет нормой.
- Срывов не существует. Я советую относиться к ним, как к нежелательным приемам пищи. Все что нужно делать – это стараться снизить количество таковых, но если они и происходят - не паникуйте, а продолжайте питаться как ни в чем не бывало.
Я с удовольствием посещаю все вечеринки с друзьями, не отказываю себе в удовольствии вкусно покушать. Все, о чем я думаю в такие моменты – сколько я ем и что завтра, я продолжу питаться правильно. Самое главное, что на следующий день я действительно питаюсь правильно)
- Обозначьте четкое время приемов пищи, перерыв между которыми должен составлять 2-3 часа.
- Порции не больше 250 гр. Две сложенные воедино ладошки . Овощи являются исключением, с ними ваша порция может превышать допустимую норму.
1. Завтрак.
Самый долгожданный прием пищи. На завтрак я ем все, что хочу. Например, кусок шоколадного торта в нужном количестве - не больше 250 гр. Этот прием пищи для меня отдушина. И все, в чем я ограничиваю себя вечером, я просто переношу на утро.
2. Перекусы.
Всего их два: между завтраком и обедом, и между обедом и ужином. Чаще всего я использую фрукты, овощи, творог, кефир, вареные яйца, орехи, сыр или кофе.
- Важный момент: кофе я советую считать едой. То же самое относится к сокам.
3. Обед.
Время насытить свой организм самым необходимым: белками, медленными углеводами и правильными жирами. Лучше всего на обед подходят следующие продукты: все виды каш, вареный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы в сочетании с любимым мясом или овощами.
4. Ужин.
Я стараюсь уменьшить до минимума углеводы к ужину. Рыба с овощами - идеальный вариант, потому что содержит в себе только белок и полезные жиры. Конечно, она рано или поздно надоедает, поэтому выбирайте продукты по принципу уменьшения углеводов.
Так же я советую кушать крайний раз не позже, чем за 4 часа до сна. Засыпать с чувством легкого голода – приятно и полезно. Мой сон стал более крепким, я совсем перестала просыпаться по ночам.
Важно наладить свой обмен веществ, для того чтобы мои советы помогли достигнуть желаемого результата. Об этом я рассказала в своей статье:
Если у вас есть дополнительные вопросы по питаю - с удовольствием отвечу лично:
Будьте в форме. #будьте здоровы