Избавиться от лишних сантиметров в области живота или бедер не так уж и сложно. В открытых источниках много примеров тренировок для женщин и мужчин. Значительно сложнее ситуация обстоит с теми, кто хочет создать руки красивой формы.
Выполняйте жим гантелей
Упражнение служит для тренировки всех мышц плечевого пояса. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их. Поочередное поднятие и опускание рук обеспечивает менее интенсивную нагрузку, чем параллельные подъемы. Именно поэтому они в большей степени подходят для новичков и для женщин, желающих подтянуть обвисшую кожу рук и накачать мышцы при помощи упражнений. Во время занятий нужно следить за дыханием: на вдохе выполняется подъем, а на выдохе руки опускаются. Движения производятся только руками, а все остальные части тела остаются статичны. Держите живот и ягодицы подтянутыми.
Разводите руки с гантелями
Данное упражнение рассчитано на тренировку дельтовидных мышц. При грамотном выполнении этого упражнения задействуется средний пучок дельтоидов. Начинается движение с исходной позиции (стоя, руки опущены). Затем локти поднимаются по направлению вверх и назад так, чтобы руки оказались разведенными в сторону и были параллельны полу. Упражнение выполняется с секундной задержкой в высшей точке.
Разводите гантели в стороны в наклоне
Упражнение следует проводить с наклоном вперед. Стопы при этом зафиксированы на полу на ширине плеч должны этом быть параллельны друг другу. Спина остается ровной, плечи расслаблены. Угол наклона должен составлять около 45°. При подъеме вытянутых рук в наклоне задействуются задние дельтовидные мышцы. Разведение гантелей в наклоне важно выполнять соблюдая правильную позицию, так как, если человек от нее отклоняется, тренировка становится бесполезной. Упражнения для коррекции обвисания рук для женщин подразумевают занятия с большим отягощением, но если переусердствовать с нагрузкой, гантели нельзя будет поднять, не сгибая локтевой сустав, а это неправильно.
Также очень важно напрягать спинные мышцы во время воркаута, потому что сутулая спина – это риск перегрузки в области поясницы.
Делайте обратные отжимания от стула
Цель упражнения – проработать трехглавые мышцы плеч. Также во время тренировки задействуются трицепсы и верхняя часть груди. Отжимание такого типа считают одним из лучших упражнений для тех, кто хочет подтянуть руки без операции, потому что оно успешно борется с обвисанием. Во время тренировки нужно постоянно контролировать положение тела. Упражнение нужно выполнять из положения с задним упором на скамью руками и слегка согнутыми в коленях ногами, опираясь при этом ступнями на пол. Но заниматься обратными отжиманиями после травмы локтевых или коленных суставов противопоказано.
Отводите руки с гантелями назад
Примите исходное положение: ноги вместе, корпус чуть-чуть наклонен вперед, спина прямая. Руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90 градусов и зафиксированы на уровне груди. С выдохом необходимо отводить прямые руки за себя, а на вдохе возвратить руки с гантелями в исходное положение.