Ещё со времён университета психология это мое хобби. Я люблю читать психологические статьи и ресурсы, собирать информацию, копаться в себе, психологически работать надо собой и развиваться.
Ни для кого не секрет что жизнь современного человека да ещё и в мегаполисе - это один сплошной затяжной хронический стресс.
Что такое стресс вообще? Это реакция организма на внешние факторы, стремление организма обеспечить необходимую активность в определённых не всегда комфортных жизненных условиях.
Каждый организм индивидуален, но реакция на стресс у всех одинаковая: это и физиологические реакции (озноб, пот, учащённое сердцебиение и тд) и психологические реакции (гнев или апатия или печаль) и поведенческие реакции (желание сбежать отсюда куда глаза глядят или наоборот бороться до последней капли крови). Согласитесь все перечисленное никак не связывается с комфортом и радостью бытия.
Страдая от постоянного негативного проживания реальности наш организм постепенно чахнет и все это может рано или поздно обернуться психосоматическими проявлениями: болезнями как тела (гастрит, боль в мышцах , боль в спине, головные боли, шпоры в ногах) так и духа (депрессия в клиническом понимании этого слова, девиантное поведение).
Как помочь себе справляться со стрессом, если изменить в жизни пока ничего невозможно?
Чтобы не впасть в заедание всего пережитого едой или запивания алкоголем, надо затормозиться! Прямо сказать себе: «Стоп!», ограничить свою нервозную деятельность минимум на 25% 🤗 А затем дать организму физическую нагрузку. Какая банальщина! - скажите Вы.
Но нет, я не о спортзале. Физическая нагрузка может быть в виде массажа, когда специалист проработает каждую спазмированную мышцу. Кроме того регулярный массаж тела влияет на выработку гормонов счастья (эндорфин, дофамин и сератонин), что способствует успешной борьбе со стрессом.
Но не всегда есть физическая и финансовая возможности ходить на массаж. Что делать в таком случае?
Рассеять любой стресс помогает движение! Оно позволяет не застрять в собственных эмоциях и переживаниях и то что называется «завершить цикл стресса». Цикл стресса надо завершать каждый день, если стресс у Вас хронический. Прогулка на природе, бег, танцы, йога, велосипед - все это снятие стресса через движение. Такие практики должны быть ежедневными, тогда Вы научитесь бороться со стрессом самостоятельно. Как бы просто это не звучало, но НАДО выделять себе 30 минут в день, чтобы закончить цикл стресса, освободиться, чтобы в конце прогулки понять что все, Вы успокоились. Как понять что наступил момент освобождения от стресса? Расширяется фокус внимания. Вот Вы вышли с работы и динамично идёте ничего не замечая вокруг себя. Допустим идёте в сквер у работы. После прогулки когда цикл стресса будет завершён Вы удивитесь, возвращаясь назад, сколько мелочей до этого Вы не заметили, потому что фокус внимания был сужен! Вот интересная скамейка, вот дерево удивительной формы, вот лужа красивой глубины))) Как и любое упражнение это тоже надо делать регулярно. К сожалению, без регулярности не бывает никакой позитивной динамики. Ежедневные прогулки снижают уровень кортизола в разы и повышают уровень гормонов счастья! ❤️ Всем крепких нервов 🤗