“Меня часто спрашивают пациенты: почему осенью, когда дни становятся короче, солнечных дней все меньше и меньше, моросит дождь, - появляется общая слабость, повышенная утомляемость и снижается настроение?
Мы очень восприимчивы к уменьшению количества солнечных часов в сутки, снижению температуры воздуха и отвечаем изменением гормонального фона (на уровне различных эндокринных органов), обострением хронических заболеваний. Но через две-три недели, если вы здоровы, организм адаптируется, настроение улучшается и силы возвращаются.
В этот непростой переходный период, который у некоторых «не совсем здоровых» людей может затянуться, я хотела бы дать вам несколько советов.
- Старайтесь питаться разнообразно с акцентом на достаточное количество белка (из которого состоят не только мышцы, но и клетки иммунной системы, гормоны, ферменты), употребляйте сезонные фрукты и овощи.
- Увеличьте количество теплых напитков в виде травяных чаев, морсов, но без сахара!
- Добавьте в рацион адаптогены - средства, которые помогут вашему организму быстро подстраиваться к внешним изменениям.
К ним относятся витамин D3, витамин С, омега-3 жирные кислоты, элеутерококк, женьшень, ашваганда, китайский лимонник, эхинацея, цинк. Выбор нутрицевтиков-адаптогенов и дозу рекомендую согласовать с диетологом.
- Не забывайте про физическую активность, во время которой вырабатывается множество миокинов – полезных веществ для метаболизма, например, гормон иризин.
- Постарайтесь нормализовать сон, это очень важно. Ведь именно полноценный ночной сон задает ритм физиологической выработке гормонов и их влиянию на наш организм
И в заключение хотела бы сказать, что осень – самое красивое время года! Наслаждайтесь буйством красок! Одевайтесь тепло и уютно! И начинайте хотя бы мысленно готовиться к самому волшебному празднику – Новому году!
Будьте здоровы”!
Коротко о докторе:
Ольга Пьяных - кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог “Хадасса Москва”, филиала израильского госпиталя “Hadassah”.
Врач специализируется на современных методах диагностики и лечения:
- ожирения и метаболического синдрома;
- предиабета, сахарного диабета 1 и 2 типа;
- заболеваний щитовидной и паращитовидных желез;
- остеопороза;
- мужского гипогонадизма;
- патологии гипофиза;
Если Вы чувствуете, что справиться своими силами с изменениями в организме не получается - обратитесь к профессионалу. Записаться на прием к Ольге Пьяных можно здесь.
.