Методик дыхательных техник сотни и тысячи, но ключевое - не все знают как правильно делать. Ведь если дыхание частое или поверхностное, то организм будет заряжаться энергией. Все потому что во время вдоха происходит активация вашего психического состояния.
Но стоит нам сфокусироваться на выдохе, сделать дыхание более глубоким и размеренным мы напротив, приводим наш организм в состояние приятного расслабления.
Следуйте ниже описанным циклам, что бы привести себя в комфортное состояние.
Последовательность фаз: вдох-пауза-выдох.
Начинайте прямо сейчас с 5 секунд на каждый этап.
Медленный вдох 5 секунд, затем пауза 5 секунд и медленный выдох тоже 5 секунд.
Затем изменяем ритм.
Вдох 5 секунд, пауза 4, выдох 6 секунд.
И так на каждый последующий цикл отнимаете на паузе по 1 секунде и прибавляете её на выдох.
Важно! Вдох как был 5 секунд, так и оставляем!
Вдох 5 секунд, пауза 3, выдох 7.
Вдох 5, пауза 2, выдох 8.
Равномерно и плавно выдыхаем.
Вдох 5, пауза 1, выдох 9.
Вдох 5, паузы нет, выдох 10 - медленно и равномерно.
Ну как? Стало легче?
И начинайте цикл заново, подышите так пару минут до полного восстановления. Тело нормализуется, уйдет тревога и страх.
Поставь нам класс за старания, поделись получилось ли выполнить и какие ощущения от техники?