Автор: Жанна Божуха, 58 лет, семейный врач
Мне 73 года, и более 20-ти лет я живу с артрозом обоих коленных суставов второй степени. Дальнейший прогресс этого заболевания мне удалось остановить после того, как всю свою жизнь я подчинила новым правилам, совершенно необременительным для меня, но учитывающим особое состояние суставов…
Сегодня утром с постели я встала с пониманием того, что приближается зима. Каждый год в начале зимы мой гонартроз (артроз коленных суставов) обостряется - появляется дополнительная боль в коленных суставах. Как я знаю, я не одна такая, большинство людей с артрозом и артритом чувствуют себя хуже зимой.
Чем это вызвано? Медики пока не могут назвать причины того, почему холодная погода усиливает боль в суставах при артрозе, но есть несколько возможных объяснений, которые я вычитала в РМЖ. Вот они:
- Падение атмосферного давления, которое часто происходит по мере приближения холодного фронта, может вызвать расширение суставов, это в свою очередь может вызвать боль.
- При низкой температуре воздуха могут измениться свойства суставной жидкости, которая действует как амортизатор сустава, и тогда увеличивается трение суставных поверхностей, и возникает боль.
- Зима, оказывается, влияет даже на нашу ДНК. Согласно одному исследованию, количество генов, способствующих воспалению, увеличивается зимой, а количество генов, подавляющих воспаление, зимой одновременно уменьшается.
Как видим, сезонные природные изменения не совсем хороши для наших суставов. Но меня это уже не тревожит, так как за многие годы жизни с артрозом я нашла способы жить без боли или справиться с болью в зимние месяцы. Я хочу поделиться с вами своими правилами в этом вопросе, которые могут быть полезными и для вас.
Итак, вот мои правила для жизни с артрозом в холодную погоду:
Тепло – спасение для наших больных суставов
Переохлаждение - частая причина возникающих болей при артрозе зимой. Переохлаждение сегодня, в разгар пандемии, еще более опасно, так переохлаждение организма делает его более восприимчивым к любым инфекциям.
Если вы ложитесь в постель, и чувствуете, как вашему позвоночнику (или другим частям тела) стало холодно, знайте, обострение артроза (и артрита) не избежать. Да и обычной простуды тоже.
Правило 1. Я никогда не ложусь в холодную постель
Это важная привычка, позволяющая мне избежать обострений. Постель можно нагреть грелкой. Это может быть электрическая грелка, или обычная грелка, или грелка в виде большой кастрюлю с горячей водой (самый бюджетный вариант).
В лютые февральские морозы я достаю из шкафа старую дубленку, и кладу ее поверх простыни, на ней я сплю очень крепко.
Правило 2. Одеваюсь по принципу «Капуста»
Дома и на улицу лучше одеваться слоями, так как одежда «как капуста» может обеспечить больше тепла, чем одна тяжелая вещь. Одежда из легкой шерсти или хлопка - разумный выбор для слоя, который находится рядом с нашей кожей - она хорошо задерживает теплый и сухой воздух, что позволяет сберечь тепло. Верхняя одежда, чаще всего, прикрывает мои больные колени.
Теплый жилет или теплый длинный свитер – любимая моя одежда зимой дома. Тело всегда в тепле, и благодаря теплоизоляции нашего тела более теплая кровь постоянно направляется к конечностям тела, что согревает их. Выбираю обычно флисовую или шерстяную одежду для дома на зиму, она хорошо согреет и легкая по весу.
Правило 3. Выбираю варежки вместо перчаток
Как известно, варежки теплее, чем перчатки, потому что наши пальцы выделяют больше тепла, когда они не отделены друг от друга тканью, как в перчатках.
Правило 4. Провожу домашнюю тепловую терапию при любом удобном случае
Тепловая терапия очень полезна, потому что улучшает кровоток, помогая вывести вызывающие боль химические вещества, и стимулирует рецепторы в нашей коже, которые улучшают нашу переносимость боли. Тепло также расслабляет мышцы, уменьшая спазмы и скованность.
Вот способы домашней тепловой терапии:
- Теплый душ или полежать в ванне – самый распространенный и полезный. После этого нужно одеться тепло, чтобы продлить эффект.
- Грелка на диване или в кресле, в котором сижу. Грелку нужно выбрать ту, которая обеспечивает влажное тепло.
- Электрические одеяла. Мне дети подарили такое одеяло, но я им не пользуюсь, после того как электрическая грелка в постели прожгла мне простынь и чехол матраса.
- Одноразовые грелки для рук и ног, которые можно положить в перчатки, карманы или обувь. Такие грелок сейчас много в продаже, я их покупаю только в длительную поездку на природу.
- Даже если обхватить руками чашку горячего кофе или чая, можно порадовать наши суставы и избавить их от боли.
Безопасность – очень важна
Правило 5. Держусь подальше от посторонних
Дело в том, что артроз в некоторой степени ослабляет наше тело и нашу иммунную систему. Я не принимаю никаких лекарств. И все равно забочусь о своей безопасности. Если вы принимаете лекарства для борьбы с этой болезнью, то лекарства еще больше ослабляют вашу иммунную систему и делают вас очень восприимчивыми к вирусам и таким сезонным заболеваниям как грипп и пневмония.
Безлюдные прогулки с тростью с устройством против скольжения – мой любимый зимний вариант времяпровождения.
Физическая активность и артроз
Правило 6. Начинаю день с лечебной гимнастики для суставов
Если честно, для меня эта гимнастика стала панацеей от всех бед, связанных с артрозом. Когда я уже не знала, как НЕ медикаментозно бороться с болью, и что мне делать чтобы боль прекратилась, мой семейный врач посоветовала мне эту гимнастику. Через месяц выполнения упражнений боль прошла. Я занимаюсь ею уже три года. Благодаря ей я полностью отказалась от всевозможных лекарств. Только одна деталь – ее надо делать регулярно.
Начинала я ее делать, когда испытывала сильную боль в суставах, и казалось, что гимнастика мне навредит, но с каждым разом боль становилась все меньше и меньше, пока совсем не исчезла. Я для себя сделала вывод: избегать физических упражнений из-за беспокойства, что они усугубят артроз, - это большое заблуждение. Если у вас нормальное физическое состояние и нет других серьезных заболеваний, врачи рекомендуют заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 30 минут в день.
Вот эта лечебная гимнастика:
Часто бывают случаи, когда я просыпаюсь с болью в коленях. После гигиенических процедур я делаю эту гимнастику, и все – боль проходит. Кроме того, занятия этой гимнастикой подтянули мне живот, добавили моему телу гибкость и энергию.
Правило 7. Каждый день я гуляю в парке или в ТРЦ
Зимой все люди в моем возрасте чувствуют утомляемость и слабость, мы меньше двигаемся. Но каждый день я следую своему правилу, и выхожу на улицу. Когда в городе много снега и гололед, я просто гуляю в торговом центре, делаю фотографии, видео, которые тут же или потом отправляю своим виртуальным и реальным друзьям.
Правило 8. При любом удобном случае я делаю массаж коленей
Иногда это бывает сразу после пробуждения, иногда я делаю массаж после возвращения с прогулку в момент переодевания, иногда перед сном. Дело в том, что боль частично исходит от сустава, а частично от мыщц вокруг сустава. Я просто обратила внимание, что массаж снижает боль вовремя обострений, и стала это делать регулярно, в том числе в период между обострениями.
Питание и гидратация организма при артрозе
Правило 9. Пью много воды
Это правило у меня появилось после того, как я прочитала много статей о влияния уровня гидратации нашего организма на наше самочувствие и внешний вид. Оказывается, дегидратация (нехватка жидкости в организме) способствует старению организма в целом и делает нас более чувствительными к боли. Ученые рекомендуют людям пожилого возраста выпивать стакан воды каждый час. Что я и стараюсь делать.
Правило 10. Слежу за калориями
Мне никак нельзя набирать вес, потому что известна простая истина: при увеличении веса человека на один килограмм, нагрузка на суставы увеличивается на 4 килограмма. У меня есть друзья, у которых артроз прогрессировал, и теперь они стоят в очереди на операцию, потому что страдают ожирением и не смогли сбросить вес.
Кстати, жить с этим правилом совсем несложно. Просто в моем питании много овощей и фруктов, и я все готовлю на пару. И при таком приготовлении можно кушать сколько хочешь. И к кофе у меня всегда приготовлен вкусный сырник с джемом. А это объедение!
Вот и все. Вполне возможно, что в моем рассказе я не открыла для вас ничего нового, и вы уже давно знали все эти правила. Тогда очень важна ваша готовность следовать им. Ведь, чего греха таить, мы часто вредим своему здоровью из-за своей обычной лени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ходьба дома - способы прогулки в домашних условиях
Артроз коленного сустава: мои привычки, позволяющие жить без боли и финансовых затрат