Если что, это мой личный опыт, не советы👆🏼
⠀
1. Американо вместо латте. 2 ккал против 120-150. Когда считаешь калории, лишние 250-300 играют роль. Лучше что-то съесть на них. Раньше я не понимала, как можно пить чёрный кофе, он же горький. На сушке казался вкусным, а если ещё сахарозаменитель добавить-ммм🤪
2. Арахисовая паста без сахара утром. Брала бомбар. Намазывала на гречневый хлебец dr.Corner (кстати, на заметку худеющим: всего 30 ккал в одном хлебце и нет соли) Получался вкусный десерт. Плюс: большое количество белка, хотя продукт в целом относим к жирам.
3. Вода с лимоном. Притупляет аппетит. Но если есть проблемы к жкт, не рекомендуется.
4. Протеиновое печенье protein Rex без сахара. Всю сушку позволяла себе такое почти каждый день. Укладывалась в калораж и добирала норму белка.
5. Раньше ложиться спать. Во-первых, меньше вероятность слопать что-то лишнее, когда просыпается «ночная жрица», во-вторых, полноценный сон-залог эффективного похудения (кстати, и набора тоже). 6. Миндаль. Для меня это просто спасение. На сушке вкусовые рецепторы работают иначе, чувствуешь вкус еды. Миндаль кажется сладким ☺️ Когда рука тянется за чем-то запрещённым, можно взять горсть миндаля (30гр) и смаковать по орешку) правда, помните о калорийности орехов, перебарщивать не стоит.
7. Джемы 0 калорий, протеиновые смеси для выпечки, шоколадные протеиновые пасты и тд. Благо, индустрия спортпита предлагает широкий выбор продуктов с низкой калорийностью и без сахара, однако помните, что увлекаться этим тоже нельзя. Психологически вы должны отказаться от сахара, а не заменять его сахзамами, это возможно при отказе в качестве меры, помогающий плавно перейти на чистое питание. Однако в небольших количествах допустимо.
8. Жвачка. Очень плохой совет, так как жевать жвачку на голодный желудок вредно, особенно если есть проблема с жкт. Но многие выступающие спортсменки используют такой метод. Отбивает на какое-то время чувство голода.
