6
Добавьте черный перец, имбирь или тмин, чтобы стимулировать пищеварение. Разбрызгивание некоторых про-пищеварительных специй на ваши блюда поможет вашему организму принимать питательные вещества, не производя избыточного газа. Разбейте немного черного перца над едой и запаситесь порошкообразным имбирем и тмином.
Вы также можете купить свежий маринованный имбирь или сделать свой собственный.
Тмин добавляет землистый, ореховый вкус, который хорошо сочетается с зернами, белками и овощами.
7
Избегайте употребления фруктов с высоким содержанием фруктозы. Некоторые люди испытывают трудности с перевариванием фруктозы, натурального сахара, содержащегося в большинстве фруктов. Яблоки, груши, инжир, финики, чернослив, хурма и сухофрукты могут вызвать реакцию, сходную с непереносимостью лактозы, поэтому избегайте употребления этих продуктов в качестве закуски или на десерт.]
Ягоды, абрикосы, дыни и цитрусовые фрукты имеют относительно низкое содержание фруктозы, поэтому не стесняйтесь наслаждаться ими в умеренных количествах.
8
Сократите потребление сладостей, обработанных продуктов, добавленных сахаров и поддельных сахаров. Сахар питает газообразующие бактерии в вашем кишечнике, что приводит к большему вздутию живота (и большему пердежу) после еды. Избегайте употребления сладостей, таких как печенье, торт, кексы, пирог, мороженое, содовая и конфеты.
Даже искусственные подсластители могут вызвать вздутие живота, поэтому не думайте, что "без сахара" на этикетке лучше.
Следите за скрытыми добавками сахара во фруктовые соки, приправы (например, кетчуп) и "здоровые" закуски.
9
Ешьте больше ферментированных продуктов во время еды. Суп мисо, соленые огурцы, квашеная капуста и другие ферментированные продукты могут исправить бактериальный дисбаланс в вашем кишечнике, который может вызвать чрезмерное вздутие живота. Добавьте соленые огурцы или квашеную капусту в салаты и бутерброды или наслаждайтесь ими на стороне.
Кефир, кимчи, темпе, чайный гриб и натто также являются отличным выбором для здоровья кишечника.
Не переусердствуйте с ферментированными продуктами, потому что это может вызвать вздутие живота, Если ваш желудок не привык к большому количеству пробиотиков.