Циркадный ритм имеет значение! То, во сколько мы едим, засыпаем, влияет на наше психическое и физическое состояние. Он управляет всеми происходящими процессами в организме, а также отвечает за изменения, которым мы подвергаем наше тело. Вы понимаете, что циркадные часы играют ключевую роль в процессе похудения?
Циркадные часы - что это?
Каждый человек подчиняется законам биологии. Наши часовые гены заставляют тело измерять время, даже когда оно лишено внешних факторов, таких как свет или температура. Внешние сигналы называются так называемыми донорами времени. Циркадными биологическими часами оснащены как животные, так и растения. Благодаря этому каждый из этих представителей обладает внутренней гармонией. Циркадный цикл у людей длится 24 часа, то же самое относится и к животным. Это влияет на выработку белка, который накапливается ночью и деградирует в течение дня. Циркадные биологические часы регулируются центральной нервной системой и особенно органами, расположенными в передней части гипотоламуса.
Как работают биологические часы?
Циркадные биологические часы работают на химических реакциях, которые происходят под воздействием света. Рассвет, достигающий через сетчатку глаза генов, определяет, сонны мы или нет. Действие таких часов регулируется мелатонином, который производит шишковидная железа. Биологические часы отвечают за регенарацию любой жизнедеятельности нашего организма. В определенные часы каждый из органов имеет свою наименьшую, а также наибольшую работоспособность. Поэтому, например, между 7 и 9 часами лучше всего завтракать, так как артериальное давление повышается, а обмен веществ работает на максимальной скорости. Для еще одного примера, часы с 10 по 12 - лучшее время для нашего мозга. Тогда мы достигаем пика эффективности, потому что думаем быстро и эффективно. Напротив, 19 часов для нашего организма - это время, когда мы готовимся ко сну. Поэтому метаболизм замедляется, это лучшее время для последней еды дня.
Наши внутренние часы очень точно адаптируют физиологию организма к различным временам дня. С их помощью регулируются уровень гормонов, аппетит, обмен веществ, сон или кровяное давление.
Наверное, каждый из нас когда-то встречал поговорку о том, что завтрак надо есть, как король, обедать, как принц, а ужин надо отдавать нищему. Этот принцип прекрасно описывает предпосылки хронометрической диеты - одной из самых здоровых и рекомендуемых диет. Основное правило диеты заключается в том, что употребление определенных блюд должно происходить в определенное время дня. В сутки мы обеспечиваем организм от 1900-2300 ккал, в зависимости от потребностей организма, поэтому о голодании здесь речи не идет. В принципе, также нет ограничений на пул продуктов, из которых мы можем выбирать ингредиенты. Единственная трудность, связанная с диетой - это необходимость соблюдать определенные времена приема пищи, поэтому самодисциплина так важна. Предпосылка проста: самые калорийные продукты мы должны потреблять утром, чтобы наше тело в течение дня могло сжечь эти калории. К 14:00 мы должны обеспечить организм 70% суточной потребностью в энергии, ограничивая после этого жиры и углеводы.
Если вы будете следовать этим правилам, вы можете избавиться даже от нескольких килограммов, просто прислушаться к себе и потребностям нашего тела. Однозначно можно сказать, что биологические часы идут рука об руку с потерей веса. Не просто делайте ставку на диету или физические нагрузки, также обязательно прислушивайтесь, что говорит ваше тело.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы ничего не пропустить и видеть наши публикации чаще в своей ленте. Ну и ставьте лайки, нам будет приятно