1) Встаньте прямо и установите ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
2) Держите спину прямой, не сутультесь. Взгляд направлен вперед.
3) Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
4) Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
5) Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
6) Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав).
7) Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.