Особенно важно знать о способах избавления от внутреннего жира в области живота людям после 30 лет — как правило, лишний вес к этому моменту появляется у каждого четвертого человека обоих полов. Что делать с животом?
Жир на талии и рядом с ней не только неэстетичен, он еще и вреден для здоровья: одна из причин, по которым висцеральный жир возникает, нарастая вокруг внутренних органов — стресс, который приводит к повышению уровня гормона кортизола. Почему так важно согнать лишние сантиметры с живота? Чтобы снизить риск:
- инфаркта;
- диабета второго типа;
- некоторых онкологических заболеваний;
- одышки и отеков легких.
К сожалению, обычные способы похудения с висцеральным жиром не работают — но, к счастью, есть и другие. Главное — не отчаиваться и не прекращать бороться с этим неприятным явлением.
1. Всегда делайте кардиотренировку
Даже если вам некогда идти в спортзал на полноценную тренировку, есть способы получить нужную нагрузку: можно ходить или бегать по улицам или парковым дорожкам, ездить на велосипеде или роликах, плавать. Делайте это не реже трех раз в неделю — а еще лучше, каждый день хотя бы по полчаса. И регулярно.
2. Не забывайте при этом о силовых тренировках
Этот вид физической нагрузки нужен для того, чтобы разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ. Достаточно хотя бы трех получасовых тренировок с утяжелением, чтобы организм начал работать в режиме усиленного потребления калорий.
3. Двигайтесь еще больше — дополнительно к тренировкам
Начали тренироваться в зале или самостоятельно — уже прекрасно, но этого мало. Ходите пешком там, где только можно, пользуйтесь лестницами вместо лифтов — словом, старайтесь двигаться как можно больше. И еще больше. Так будет еще лучше.
4. Не забывайте о балансе БЖУ (полезные жиры — исключительно важны)
Идеальный баланс возможен только тогда, когда вы точно знаете, что содержится в блюде. То есть готовить в идеале самим — каждый раз на пальцах объяснять, что именно вам нужно в ресторане — не самое удобное. Да и не факт, что сделают ровно то, что попросили. Ешьте больше правильного белка (никаких колбасок и бекона), орехов, жирной рыбы, хороших растительных масел и авокадо. Это важно для нормального гормонального фона.
5. Меньше стресса — больше сна
Мало сна и много нервов — высокий уровень кортизола, большое количество висцерального жира на животе. Логично, что и обратная формула должна быть верной — чтобы уменьшить живот, нужно почаще спать и поменьше нервничать.
У вас есть живот (такой, маленький) при общей стройности? В каком возрасте появился и что вы с ним делаете?
Вы получили ответ на свой вопрос? Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Дальше будет еще интереснее.
