1
Ведите дневник питания. Самое важное, что вы можете сделать, чтобы помочь своим легким проблемам с желудком, - это знать, что их вызывает. Ведите дневник в течение месяца – записывайте все, что вы едите, в какое время и в каких количествах. Также запишите, какие симптомы у вас есть, насколько они серьезны по шкале от 1 до 10, в какое время они возникают и как долго они длятся. Ищите закономерности.
Если ваши симптомы возникают, когда вы едите молочные продукты, у вас может быть непереносимость лактозы.
Если злаки и углеводы вызывают у вас расстройство желудка, у вас может быть чувствительность к глютену.
2
Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, чтобы предотвратить болезни пищевого происхождения. Многие случаи расстройства желудка вызваны болезнями пищевого происхождения. По оценкам CDC, в США ежегодно регистрируется 9,4 миллиона случаев заболеваний пищевого происхождения, если не больше, поскольку люди часто думают, что у них просто грипп или желудочный вирус. Избегайте болезней пищевого происхождения, мойте руки после использования ванной комнаты и перед приготовлением пищи или едой. Убедитесь, что все продукты приготовлены до надлежащей внутренней температуры, а свежие продукты (например, фрукты и овощи) тщательно промыты.[33]
Птица и мясной фарш должны быть приготовлены до внутренней температуры 74C. Цельное мясо (например, стейки) и рыба должны быть приготовлены до внутренней температуры 62,8°C
Продукты следует хранить при температуре ниже 5C или выше 57C, чтобы избежать быстрого роста бактерий.
3
Ешьте меньшие порции, чтобы облегчить дискомфорт в желудке. Ограничьте количество воздуха, которое вы глотаете, когда едите, едите медленно и едите меньшими порциями. Жуйте пищу медленно и полностью, прежде чем проглотить. Старайтесь есть несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо двух-трех больших приемов пищи.
Не жуйте жвачку и не пейте газированные напитки — они заставляют вас глотать много воздуха и могут способствовать дискомфорту в желудке.
4
Пейте 8-10 стаканов (1,9–2,4 л) жидкости в день. Оставаться увлажненным очень важно для поддержания здоровой и регулярной работы кишечника. Пейте не менее 8 чашек воды, сока, чая или молока (если у вас нет непереносимости лактозы) каждый день.
5
Спите достаточно каждую ночь. Недосыпание влияет не только на ваше настроение и ум, но и может привести к расстройству желудка и диарее. Плохой сон также усугубляет стресс и может привести к увеличению веса, что может привести к проблемам с желудком. Старайтесь получать 8-10 часов спокойного сна каждую ночь.
Установите определенное время пробуждения и время сна.
Практикуйте хорошую гигиену сна, используя только свою спальню для сна и сохраняя комнату прохладной и темной, чтобы помочь вам заснуть и оставаться в ней.
Делайте зарядку в течение дня и старайтесь не дремать.
6
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровье вашего пищеварительного тракта. Физические упражнения играют защитную роль против рака толстой кишки и запоров и могут помочь уменьшить стресс, что помогает поддерживать более регулярную работу кишечника. Начните медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, и если упражнения являются новыми для вас, поговорите со своим врачом о программе тренировок.
Старайтесь тренироваться не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Восемь
Бросить курить. Курение вызывает изменения в тканях желудка, увеличивает риск развития язвы и может способствовать другим причинам расстройства желудка. Попробуйте использовать аббревиатуру START, чтобы бросить курить:
S = установите дату прекращения курения.
T = скажите близким, что вы намерены бросить курить.
А = предвидеть, что возникнут проблемы.
R = удалите табак из вашего дома, автомобиля и рабочего места.
T = обратитесь к своему врачу за поддержкой и Советом по поводу отказа от курения.