1
Выбирайте нежирное мясо. Старайтесь ограничить количество жиров, которые вы едите в своем рационе, потому что они трудно перевариваются и могут привести к набору веса, что также может вызвать проблемы с желудком. Когда вы выбираете мясо, избегайте жесткого мяса и тех, которые имеют оболочку, такую как хот-доги или сосиски; вместо этого выбирайте птицу, рыбу или тофу.
Сократите потребление жиров, заменив Красное мясо птицей и рыбой, выбрав нежирные или обезжиренные молочные продукты и готовя на оливковом масле вместо сливочного.
2
Ешьте простой, несладкий йогурт и другие ферментированные продукты для пробиотиков.Йогурт содержит полезные бактерии в форме пробиотиков и содержит большое количество кальция, который может компенсировать воздействие кислотообразующих продуктов. Кроме того, попробуйте другие ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, натто или кефир.
Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте заменить молоко йогуртом. Многие люди, которые не могут переварить молоко, лучше справляются с йогуртом.
3
Ешьте несколько порций правильных овощей и фруктов каждый день. Фрукты и овощи содержат необходимые волокна, которые помогают пищеварению и улучшают здоровье полезных бактерий в кишечнике.Однако, если у вас дивертикулит, держитесь подальше от ягод с мелкими семенами, такими как клубника, кукуруза, а также мелкие семена и орехи – они могут усугубить кишечник.
Бананы-это отличные, мягкие фрукты, которые также содержат много клетчатки.
Имбирь-отличный корень для придания вкуса, а также, как известно, успокаивает желудок.
4
Ограничьте потребление кофе и черного чая. Они оба очень кислые и с высоким содержанием кофеина, который может способствовать изжоге и расстройству желудка. Кофеин также может повысить уровень стресса, что может увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как язвы. Попробуйте вместо этого красный чай (ройбуш), в котором много антиоксидантов, мало кислотообразующих веществ и нет кофеина.
5
Перестаньте пить безалкогольные напитки. Фосфорная кислота и сахар питают нездоровые популяции бактерий в вашем кишечнике. Сладкая пища также может привести к диарее и вызвать увеличение веса. Держитесь подальше от диетических газированных напитков. Газирование может ухудшить газообразование, и многие диетические напитки содержат искусственные подсластители.
