Приветствую Вас на моем канале!!!
Здоровье нашего организма напрямую зависит от витаминов и минералов содержащихся в нашем организме. И когда их не хватает наш организм дает нам сигналы, выпадают волосы, портятся зубы, кожа становится совсем вялой, утром встаешь без настроения.
Какие же все таки важные витамины для красоты и здоровья.
Витамин А
Или ретинол необходим нам здоровых костей, зубов, волос, а так же для функционирования иммунной системы.Регулирует обмен веществ, способствует созданию новых клеток, что дает замедленный процесс старения.Витамин А содержится в таких продуктах как яблоко, тыква, морковь, виноград, шпинат, брокколи, листья петрушки, персик, абрикос. Из животных источников говяжья печень, рыбий жир, молоко, сливки, яичный желток.
Витамин Е
Или токоферол помогает заживлению ран таких как царапины, шрамы.Повышает упругость кожи, уменьшает появление морщин. Содержится в таких маслах как кукурузное, соевое, оливковое, подсолнечное, арахисовое,льняное еще в рыбе.
Витамин С
Или аскорбиновая кислота благоприятно влияет на нашу нервную систему, помогает выводить шлаки, токсины, благоприятно влияет на здоровый цвет лица и в целом кожа становится увлажненной.Витамин С есть во всех цитрусовых, щавель,черная смородина, томаты, шиповник, черноплодная рябина.
Витамин В
Витамины группы В помогают справиться и сопротивляться стрессу, способствуют работе пищеварительного тракта.Есть в таких продуктах как печень,орехи, шпинат и мясо.
Витамин В12
Кобаламин активизирует рост волос, поддерживает здоровый цвет лица, а так же помогает справиться с усталостью и слабостью, повышает выносливость организма.Присутствует в большом количестве мяса-говядина, индейка, баранина, свинина в рыбе-треска, лосось, кета а так же в молочных продуктах.
Витамин D
Очень важен для здоровья кожи, ногтей, волос способствует заживлению тканей таких как при переломах.Есть в крапиве, яйцах, рыбьем жире и в петрушке.
Витамин Р
или Рутин предотвращает онко заболевание, помогает и повышает работу иммунной системы.Его можно найти в цитрусовых-апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут,помело в ягодах-малина, ежевика, черника в зелени-укроп, петрушка,кинза и в овощах-томат, перец,брокколи.
Принимая витамины нужно помнить о том чтоб они ещё и правильно усваивались, поэтому и нужны минералы.
Кальций
Способствует работе кровеносной системы, укрепляет зубы, ногти, костную ткань.Его можно найти в таких продуктах как неочищенные семена кунжута, в молочных продуктах, в зелени, орехах и в рыбе. С кальцием усваиваются витамины В12, В5, В9.
Калий
Участвует в каждом процессе нашего организма. Присутствует в бананах, орехах в фасоле,нут, горох.
Железо
Нормализует содержание гемоглобина в крови.Есть в гранатах, красных яблоках в говяжьей печени и в яйцах.Усваивает витамин А и В9.
Цинк
Помогает устранить угри и акне, необходим для крепких ногтей и волос.Есть в грецких орехах, миндале, сыре, молоке и яйцах.
Йод
Нужен нам для правильной работы щитовидной железы и эндокринной системы.Есть в морской капусте,морепродуктах,йодированной соли.
Итог всего, если мы хотим чтоб у нас была здоровая кожа, крепкие ногти,волосы нужно сбалансировать питание так чтоб включало в себя свежие фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
Не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом.