Как бы нам не хотелось, но легко без физических усилий похудеть сложновато. Хотя возможно, только за счет уменьшения количества еды, но этот процесс похудения займет у вас больше времени.
Если подключить физические нагрузки, похудеете быстрее и ваше тело будет в тонусе, вы почувствуете прилив свежей энергии, поэтому я советую все же не пренебрегать физическими упражнениями и разработать свой индивидуальный комплекс упражнений. Почему именно свой комплекс, чтобы он был достаточно продуманный, учитывались ваши особенности, ваши возможности, болезни в конце концов и чтобы эти упражнения вам нравились и кроме вас самих это сделать некому. Прежде всего подумайте какие у вас самые проблемные места и начинайте работать над ними, например зона живота, естественно здесь мы делаем упражнения на пресс и косые мышцы живота. Возьмите блокнот, откройте в интернете упражнения на эту тему и выберите 2-3 понравившиеся упражнения, которые вы точно сможете выполнить. Из своего опыта скажу, что суперупражнения для талии и одновременно для бедер, это на турнике поднятие ног вверх насколько это возможно и вращательные скручивающие движения живота с ногами вправо и влево сколько сможете. Не забывайте, что после определенных силовых упражнений на каждую группу мышц делаем обязательно растяжку и расслабляющую дыхательную гимнастику.
Все что вы делаете, должно приносить радость вашему телу и легкую усталость. Если вы страдаете повышенным давлением не нужно делать упражнения на плечевой пояс, больше акцент на ноги, упражнения лежа тоже делаем с осторожностью.
Если у вас остехондроз пожалейте свой позвоночник, выбирайте упражнения с умом. Думаю человек, страдающий той или иной болезнью сам знает, что ему можно и что нужно делать с осторожностью.
Составьте план упражнений на определенную группу мышц, какой считаете на данный момент нужный вам. Начинайте с 5-10 повторов каждое упражнение. Не забываем про растяжку и дыхательные упражнения.
Этот ваш индивидуальный комплекс лучше делать каждый день или хотя бы через день. Плюс к ним очень эффективна ежедневная ходьба быстрым шагом ( или не очень) в течение сорока минут, она будет и хорошой тренировкой для вашего сердца, а это никому не навредит.
Вначале будет непривычно, сложно, но уже через месяц организм сам будет требовать необходимые нагрузки и вы почувствуете в себе новые силы и желание продолжать идти к своей цели.
