Пробежки – это самый популярный вид тренировок. Еще в древности с помощью бега тренировали солдат, к тому же, этот вид спорта первым включили в Олимпийские игры. Сегодня по утрам выходят бегать миллионы людей. Но для всех ли полезна такая физическая нагрузка и каких правил нужно придерживаться? Ответ в материале.
Кому стоит выходить на утренние пробежки?
Бег по утрам подходит всем людям, у которых есть лишний вес, ведь такая активность помогает похудеть. Профессиональные спортсмены должны регулярно выходить на пробежки, чтобы поддерживать физическую форму. По этой же причине полезно бегать военнослужащим, представителям силовых структур и пожарным. Также бег рекомендуют пациентам с гиподинамией и обычным здоровым людям, которые придерживаются здорового образа жизни.
Польза пробежек
Утренние пробежки имеют большое количество преимуществ. Например, такая физическая активность улучшает настроение, поддерживает нервную систему и мускулатуру, устраняет сонливость и дает прилив энергии и сил перед рабочим днем. Как правило, потом весь день проходит намного активнее. Да и заснуть после интенсивного дня намного проще.
Бегать по утрам намного полезнее, чем вечером, потому что на позвоночник оказывается меньшая нагрузка. Весь день человек находится в вертикальном положении, что уменьшает расстояние между позвонками. Вечером интенсивные движения могут доставлять дискомфорт.
Если выходить на тренировку натощак, то жировые отложения будут расходоваться намного быстрее, потому что ускориться метаболический процесс. Конечно, утренняя нагрузка улучшает аппетит, что полезно для фигуры, ведь сытный завтрак намного лучше, чем сытный ужин.
Бегать по утрам намного полезнее, потому что в этой время суток воздух намного чище. Вечером атмосфера загрязняется выхлопами и смогом.
Кому стоит завтракать перед пробежкой
Очень многие люди выходят на пробежку натощак, но не всем такой вариант подойдет. Мужчины, которые наращивают мышечную массу, должны обязательно съедать завтрак, состоящий из углеводов и белков. Не бойтесь есть быстрые углеводы, они все равно сгорят.
Легкий завтрак полезен и худым людям, даже перекус поможет поддержать энергетический баланс во время тренировки.
Кому запрещено бегать
Не стоит выходить на пробежки беременным после первого триместра, также людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов. Кардио-нагрузка запрещена людям с травмами позвоночника, коленей и внутренних органов. Не стоит заниматься спортом пациентам, которые заражены инфекцией, вирусом, проходят курс реабилитации после хирургических вмешательств или ранений. Посоветуйтесь с врачем, вероятно, вам порекомендуют выбрать скандинавскую ходьбу вместе бега.
Как правильно бегать?
Чтобы бег не нанес ущерб вашему здоровью, нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Если плохо себя чувствуете, снижайте темп. Во время бега дышите через нос, так вы избежите кислородного голодания.
Контролируйте пульс, лучше всего рассчитывать его по формуле:
пульс в минуту = 180 – количество полных лет
Чтобы не замерять вручную, что достаточно тяжело при тренировке, приобретите фитнес-браслет.
Намного легче бегать по грунту, поэтому заранее продумайте свой маршрут.
Темп должен наращиваться плавно, также он должен снижаться в конце тренировки. Чтобы избежать перегрузки, бегайте интервалами: 10 минут траться на бег, 10 минут – на энергичную ходьбу.
Помните! Если вы новичок, тренируйтесь не более получаса. Только опытные спортсмены могут бегать час и более. Но длительные тренировки лучше проводить не более четырех раз в неделю.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
