За сколько дней, после тренировки, мышцы полностью восстанавливаются и вырастают, и как часто тренировать мышечную группу.
Сколько мышцам требуется времени для восстановления и роста
Составляя программу тренировок, у многих людей возникает вопрос: "Сколько раз в неделю тренировать определенную мышцу". Некоторые считают, что для лучшего роста, нужно качать мышечную группу 2 раза в неделю. Другие считают, что 1-го раза в неделю будет в самый раз. А некоторые считают, что 1 раз за 2 недели.
Сейчас мы разберемся, кто из них прав.
Для чего вообще, нужно делать паузу в тренировке мышечной группы? Для того, чтобы она восстановилась и выросла. А сколько это занимает по времени? В исследованиях, было выявлено, что для полного восстановления и максимального прироста, мышцам требуется 14 дней.
Сколько раз в неделю тренировать мышечную группу
Если мышечная группа не восстановилась, то она не способна работать с нужным, для роста, весом. А это очень важно, потому что нам нужно повышать веса, чтобы в ответ мышечная масса увеличивалась.
Те, кто тренирует одну мышечную группу каждый день, не использует свою максимальную силу. Из-за этого, они не могут с хорошей скоростью, повышать веса в упражнениях, так как мышцы не успели восстановиться и вырасти.
Те, кто тренирует мышечную группу 1 раз в неделю, успевают восстановить мышцы, и даже слегка прибавить в росте, но все же не на максимум, который могли бы получить.
Вывод:
Нужно тренировать мышечную группу 1 раз в 2 недели, именно с тяжелым, рабочим весом.
Что же, нужно ждать 2 недели и не тренировать мышечную группу???
Не совсем, вы можете тренировать ее, но с легкими весами. Такую тренировку называют "тонизирующей" или "легкая". И разделить недели на тонизирующую (с легкими, для вас, весами), и на тяжелую (в которой вы будете использовать рабочие веса).
Статьи, про то, как правильно набрать массу, сколько делать подходов и повторений, для роста мышц, в можете найти здесь---> Ссылка
