Сколько должен спать пожилой человек: норма, которая необходима для поддержания здоровья.
Еще в период обучения в медицинском институте преподаватели внушили нам, что полноценный сон – это залог здоровья и благополучного функционирования всех жизненно важных систем в организме. И даже детей в школе учат тому, что необходимо соблюдать режим, выделяя достаточное количество времени на сон. Понятие «нормы» сна отличается в зависимости от возраста. В молодые годы нам нужен, как минимум 7-часовой сон. А вот с возрастом многие жалуются на ухудшение качества сна, и сокращение времени, отведенное на сон.
Однажды нас с одногруппниками направили на практику в дом престарелых. Это был не только рабочий визит, но и волонтерская акция, так как большинство стариков не навещали родственники, и они несказанно нуждались во внимании. По мере прохождения практики необходимо было заполнять специальный рабочий журнал, и фиксировать в нем данные о здоровье пациентов. Мое внимание привлекли две одинокие старушки, что с трудом орудовали спицами, вывязывая узоры на шарфах. Каждая из них сначала нехотя, а позже с упоением рассказывали о временах своей молодости.
ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ (ДЕЛАЮ И ПОКАЗЫВАЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ)
Мне поведали о тяжелом послевоенном времени, разрухе и длительном периоде восстановления страны, которую с энтузиазмом «возрождали из пепла» эти на вид хрупкие и беззащитные, но невероятно сильные женщины. К моему удивлению, к восьмидесяти годам ни у Тамары Васильевны, ни у Клавдии Алексеевны не было никаких хронических заболеваний и особых жалоб на здоровье. Очевидно, что главной их проблемой являлась нехватка простого человеческого общения. Но, все же, один нюанс меня насторожил. Мои подопечные жаловались на то, что спят всего по три часа, а сон стал поверхностным и очень чутким.
Недостаток сна может стать первопричиной множества болезней, поэтому я решила любой ценой помочь моим очаровательным собеседницам. Многие из нас помнят своих бабушек, которые вставали ни свет ни заря, и успевали до пробуждения внуков переделать кучу дел по дому и напечь пирогов. В этом есть и некая дань традициям – так делали их бабушки и прабабушки, а спать до последнего было признаком дурного тона.
Я приступила к просвещению моих подопечных, рассказав, что в их возрасте на сон должно быть отведено минимум пять часов. Эта та самая «норма», которую следует соблюдать в возрасте 70+. Оказалось, что моим очаровательным старушкам просто хотелось поговорить, высказать свои мысли и найти нового собеседника, ведь друг о друге они знали все, а контактов с молодым поколением не было уже давно. От избытка мыслей они долго не могли уснуть, мозг просто не переставал обрабатывать информацию, отчего развилась бессонница.
Практика закончилась, но я не перестала навещать моих новоиспеченных подруг, которые постоянно дарили мне теплые вязаные вещи, а я приносила им ромашку с медом для крепости сна. Обязательно разговаривайте со своими бабушками и дедушками, выводите их на свежий воздух, пейте вместе чай с ромашкой, и всегда контролируйте, чтобы их сон длился не меньше 5 часов.