Как часто ты чувствуешь, что больше не хочешь идти на работу? Тебе не хочется просыпаться с утра? Уже в начале дня ты чувствуешь усталость? Это может быть признаками того, что у тебя эмоциональное выгорание.
Что это такое? По сути, это эмоциональное истощение, которое может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми.
Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.
Протекает профессиональное (эмоциональное) выгорание по следующим этапам:
❗ИСТОЩЕНИЕ/УСТАЛОСТЬ (Просто устал/«Все хорошо, только не
сегодня»)
❗АГРЕССИЯ (открытая негативная реакция на все)
❗ДЕПРЕССИЯ (ничего не радует, апатия, безразличие к себе и к окружающим)
❗ОТВРАЩЕНИЕ
Что делать, если ты понял, что эмоционально выгорели?
Прежде всего ты должен помнить о том, что внутри у тебя должна быть гармония: если у тебя напряжённая работа - ты должен давать себе хорошо отдыхать, если ты постоянно работаешь в одиночестве - компенсируй это посиделками с семьей или друзьями. Твоя чаша внутреннего комфорта всегда должна оставаться полной, поэтому если где то ты расплескал её содержимое, обязательно наполни её.
Как это выглядит на практике. Чтобы Ты чувствовал себя хорошо нужно привести в порядок: тело, эмоции и разум. Именно в таком порядке.
✅Как это ни банально, но соблюдай режим сна и отдыха. Давай своему организму восстановить силы. Оцени своё спальное место: удобное ли оно. Если ты долго не можешь заснуть попробуй медитации, или прогулки перед сном.
✅занимайся спортом - это отличная эмоциональная разрядка! Необязательно идти накачивать мышцы в зал, выбери, что подходит именно тебе: йога, велосипед, пробежки, прыжки на батуте, танцы или что-то ещё.
✅выражай любые свои эмоции - ничего не держи в себе! Весь негатив, который Ты подавляешь влияет на твое самочувствие и здоровье! Хочешь смеяться - смейся! Хочешь поплакать - плачь! Злишься на кого-то - побей грушу или разбей тарелку, выплёскивай всё!
✅и последнее, важно осознавать смысл и важность своей работы. Вспомни, ради чего ты это делаешь, почему тебе нравится твоя работа и какую пользу ты приносишь.
Если вдруг ты всё-таки не справляешься самостоятельно, обратись за помощью к специалисту. Говорить о своих проблемах - это нормально!