Неустойчивая осенняя погода, сырость, ранние заморозки способствуют повышению заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями и гриппом.
Почти десять лет я отработала в системе медицинской профилактики, поэтому могу и хочу поделиться с вами, читатели канала, хорошей проверенной информацией от специалистов - медицинских работников и врачей.
Что же поможет снизить риск заражения всякими простудными болезнями - гриппом, ОРВИ и прочими вирусами?
Советы очень просты и практически всем хорошо известны. Систематизирую их и еще раз всем напомню:
- одевайтесь в соответствии с погодой, не пренебрегайте головными уборами! Чем меньше переохлаждается организм, тем меньше шансов заболеть.
- употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С. К ним относятся свежие лук и чеснок, капуста (свежая и квашеная), сезонные фрукты (яблоки, лимоны, мандарины, апельсины), ягоды (клюква, брусника). Доступным источником полезных микроэлементов является мед. Медицинские работники отмечают, что важно не только есть полезные продукты, но и уметь правильно организовать свое питание. Оно по возможности должно быть трехразовым и включать еще пару перекусов (фрукты, орешки).
- потребляйте больше полезных жидкостей. Можно готовить чаи из трав и ягод. Подойдут мята, липовый цвет, яблоневый цвет, малина, лимон, ягоды смородины, брусники. В таких чаях содержится огромное количество витаминов, микроэлементов и витамин С, который повышает иммунитет. Не забывайте, что есть очень хороший продукт - сбитень на меду. Его сейчас можно купить практически во всех магазинах здорового питания. Сбитень разводят водой или добавляют в чай. Это просто кладезь витаминов!
Какой чай согреет осенью и зимой? Варианты душистого и вкусного чая!
- спите не меньше восьми-девяти часов, как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Здоровый сон как ничто другое способствует повышению иммунитета. А как приятно прогуляться по парку осенним днем! Главное - одеваться по погоде, избегать мест скопления людей и не мерзнуть во время прогулки. Иначе прогулка будет только во вред.
- ежедневно проветривайте все жилые, рабочие и учебные помещения . Сохранить бодрость и поддержать организм в тонусе помогут также простейшие приемы закаливания - например, ежедневный контрастный душ.
- заботьтесь о личной гигиене! В первую очередь это касается рук, ведь микробы попадают в первую очередь именно на них. Специалисты советуют обязательно дважды намыливать руки при мытье. Необходимо также носить с собой дезинфицирующие средства для обработки рук - дезинфицирующие гели, спреи, салфетки, пропитанные дезинфицирующими средствами. Это позволит очистить руки в любой момент, когда рядом нет воды.
- не забывайте про физическую активность. Студентам и людям, много работающим за компьютером, особенно полезно почаще бывать в бассейне. Хорошо поднимают настроение и укрепляют иммунитет занятия спортом, и даже простая зарядка, выполненная в домашних условиях.
А еще, как мне кажется, в осенне-зимний период очень важно получать побольше позитивных впечатлений, находить удовольствие в простых делах, в своей работе, в хобби и общении с близкими. Даже если за окном дождь - это не повод предаваться унынию. Наоборот, это прекрасная возможность выпить вкусного чая с любимым человеком, почитать интересную книгу, придумать новую игру для детей. Будьте счастливыми и не болейте!
(*данная статья подготовлена при содействии врачей-специалистов одной из поликлиник нашего города, за что им огромное спасибо)