До сих пор не решено, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса. Но одно можно сказать наверняка: если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Количество калорий, которые вы потребляете перед сном, имеет большое значение.
Перекус за полтора часа до сна — это даже хорошо, так как помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Не нужно обманывать себя, не обращая внимания на чувство голода. Не ложитесь спать натощак. Важно понимать, что организм продолжает сжигать калории даже во время сна. Вы спите, а калории по-прежнему сжигаются. И тело нужно «дозаправлять» как днем, чтобы работоспособность оставалась на прежнем уровне.
Если у вас перед сном разыгрался аппетит, то мы рекомендуем съесть одну из этих 5 полезных закусок для похудения. Они не только низкокалорийны, но и имеют потрясающий вкус!
Ocнoвныe пpaвилa
Как правильно употреблять пищу на ночь:
- Большинство блюд в течение дня едят на обед или завтрак. Ужин должен быть легким.
- Не рекомендуется ложиться спать сразу после еды. Стоит хоть немного подождать.
- По возможности, основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Лучше всего съесть или выпить что-нибудь легкое перед сном.
Что можно есть перед сном: 5 полезных закусок
1. Авокадо с творогом
Творог содержит натуральный белок и насыщает организм без большого количества калорий. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса. Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Это успокаивает нервную систему и облегчает засыпание. Совет: если вы добавите немного авокадо в творог, вы обеспечите свой организм высококачественными жирными кислотами. Эти полиненасыщенные жиры улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Морковные палочки с соусом из хумуса
Молодая морковь или морковные палочки с двумя столовыми ложками хумуса — эта полезная закуска идеально подходит для похудения. Ценные жирные кислоты, высококачественный белок и клетчатка дадут вам ощущение сытости, не утяжеляя желудок.
3. Дольки яблока с арахисовым маслом
Если вы проголодались перед сном, нарежьте яблоко дольками и положите сверху одну-две чайные ложки арахисового масла. Просто, но вкусно! Только убедитесь, что вы используете натуральное арахисовое масло. Он не должен содержать пальмового масла, сахара или других добавок.
4. Греческий йогурт с черникой
Знаете ли вы, что черника очень богата питательными веществами? В ней много антиоксидантов, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Вместе с греческим йогуртом из них получается высокобелковая низкокалорийная закуска, которая обеспечивает организм питательными веществами в течение ночи.
Вы веган? Просто замените соевый йогурт на греческий йогурт. Одна порция (250 г) обеспечивает вас 10 г белка.
5. Цельнозерновые тосты с ветчиной
Ломтик цельнозернового тоста с двумя ломтиками нежирной ветчины может утолить небольшую тягу перед сном. Эта полезная закуска также имеет дополнительный бонус в виде низкого содержания калорий (всего 150 калорий на порцию), что делает ее идеальной для похудения. Кроме того, содержит 10 г белка. Попробуйте добавить несколько ломтиков огурца или помидора, чтобы получить немного дополнительного питания.
Правильное питание вечером — залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не будет оседать в подкожно-жировой клетчатке и принесет человеку только пользу.
