Сезонное аффективное расстройство – по другому известное как "зимний блюз" или "зимняя депрессия". Это тот тип депрессии, которая возникает и уходит по сезонной схеме. Принято считать что вызывает это состояние сокращение часов солнечного света, осенью и зимой оказывая негативное влияние на наше настроение.
Если говорить научным языком-короткие и темные дни влияют на части мозга, которые регулируют наши телесные функции.
Именно поэтому смена светового дня вызывает целый ряд симптомов, начиная от внезапного ухудшения настроения, нежелания вылазить из постели и делать какие-то дела. В более тяжелых случаях приводя к потере интереса к жизни и желанию спать целыми днями. В большинстве случаев к наступлению первых весенних месяцев симптомы часто исчезают сами собой поскольку дни становятся длиннее и ярче, но иногда депрессия затягивается.
Несмотря на то что любой человек может страдать от САД, исследованиями доказано что женщины в четыре раза чаще страдают от него, чем мужчины.
В условиях карантина, когда все большее число людей вынуждено перейти на удаленку и работать из дома-люди все чаще чувствуют себя "взаперти", что вкупе с сменой сезонов приводит к затяжным депрессиям и ухудшению отношений с близкими.
Чтобы проще пережить этот период-воспользуйтесь нашими небольшими секретами.
В те дни когда поездка на работу или рабочий день выдавался не совсем удачным или приносил разочарование-существовал обеденный перерыв. Возможность посидеть в уединении за столиком с чашкой кофе и кусочком пирожного-позволяла собраться с мыслями и немного "выдохнуть". Сейчас же многие люди теперь едят дома, в том же окружении что и в течение всего дня-без отрыва от семейных и рабочих проблем, собравшихся воедино.
"Если строки выше-о вас и негативные эмоции превращаются в "снежный ком" важно найти время для того чтобы иногда просто выйти на улицу. Вдохнуть свежий воздух и прогуляться в полной тишине, или же включив в наушниках любимую музыку.
Кроме этого есть целый ряд вещей которые мы можем сделать в условиях вынужденного нахождения дома, чтобы помочь себе справиться с хандрой и добавить немного яркости своему дню.
1. Электрический камин или высокая лампа в гостиной.
Частично компенсировать недостаток теплого света в квартире поможет электрический камин. Уютные вечера с чашкой ароматного свежезаваренного чая с домашней выпечкой помогут вернуть душевный покой и сблизить. А в новый год и рождество станет дополнительным предметом декора и поможет сэкономить на праздничной фотосессии.
Более экономным источником света станет приобретение одной или двух высоких ламп с большим абажуром-их можно поставить в двух точках гостиной, создав уютную обстановку для чтения интересной книги с чашечкой согревающего чая.
2. Молотый кофе и ароматный чай.
Свежесваренный кофе-это просто напиток богов для человека который по роду своей работы вынужден засиживаться допоздна за ноутбуком и утром не может оторвать голову от подушки. Или просто для того кому не повезло родиться так называемым "жаворонком".
Но нужно помнить что в то время как кофе может подарить вам энергию, кофеин содержащийся в нем и энергетических напитках подавляет выработку серотонина – химического вещества в мозге, которое как известно регулирует наше настроение, сон и память.
Учитывая снижение воздействия света в зимние месяцы, вполне вероятно что уровень серотонина уже будет низким, поэтому можно заменить утреннюю чашку привычного кофе на черный или зеленый чай с медом. В ней не будет кофеина, и бодрости организму она не принесет, но подарит бодрость ума и улучшит настроение. Черный, зеленый и улун чай например содержат аминокислоту под названием теанин, который работает улучшая сконцентрированность и внимательность.
Для получения максимальной пользы и просто для того чтобы согреть душу и тело в эти холодные, темные дни, выпейте пять-шесть чашек чая, и мы уверены, что вы почувствуете те же эффекты, что и любимый кофе, только без эффекта истощения серотонина.
3. Занятия физкультурой
Исследованиями доказано что физическая активность может быть столь же эффективна, как и антидепрессанты в условиях лечения легкой и умеренной депрессии.
Если есть возможность-выйти в естественное окружение, например в местный парк, к озеру или просто погулять по лесополосе. Это может быть как в форме пробежки, так и просто полезное времяпрепровождение на свежем воздухе.
Учитывая положительный эффект физических упражнений возможно стоит рассмотреть идею о легкой вечерней пробежке после сделанной работы дома, либо же в промежутках-сделав полезный перерыв .
Если вы новичок в беге, это может показаться сложным и утомительным. Но стоит сделать небольшое усилие над собой. И вы оцените эффект который не замедлит проявить себя как ощущением легкости и приподнятого настроения, так и улучшением физической формы.
Для более комфортных пробежек можно подобрать соответствующую экипировку-порадовав себя еще и обновлением гардероба.
К примеру приобрести беговые леггинсы с эффектом термо и удобными карманами для ключей и телефона.
Делать это под моросящим дождем может показаться не очень привлекательным, поэтому нелишним окажется приобретение новой водонепроницаемой куртки, которая будет держать вас в тепле.
А учитывая то что сейчас многие спортивные магазины начинают распродавать весну-осень со скидкой-покупка окажется еще и выгодной.
Ну и конечно кроссовки.
4. Улучшите качество сна
Многие психологи в борьбе с "нервными" проблемами советуют так же и инвестировать в то, что поможет улучшить качество сна, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным энергии. Это особенно важно, поскольку нарушения сна, как было выявлено являются основной характеристикой сезонного аффективного расстройства.
Прежде всего выбросите свою старую подушку если она приносит неудобства и мешает полноценно насладиться ночным сном. Приобретите новую, с наполнителем который подойдет именно вам, воспользовавшись советами профессионального продавца-консультанта.
Ну и заодно если есть такая возможность-поменяйте матрас на более удобный и экологичный. Ведь согласитесь-пробуждение с ноющей поясницей и невыспавшимся от постоянных ночных поисков удобного положения не способствует хорошему настроению и работоспособности.
5. Медитация или просто отдых под расслабляющую музыку.
Хотя существует целый ряд самых различных методов лечения САД, включая когнитивно – поведенческую терапию и антидепрессанты, опытные доктора советуют заняться медитацией, расслаблением ума и организма.
Исследованиями неоднократно доказано что медитация повышает уровень серотонина-гормона радости. Одновременно позволяя достаточно быстро вернуть человеку хорошее настроение и заряд позитива на весь день.
Если вы никогда не делали этого раньше, практика медитации Поначалу может показаться сложной. Но в последние годы популярность этой методики резко возросла, а соответственно и количество информации по ее применению.
Как и следует из названия, медитация-это портал для душевного спокойствия. В данном случае-это доступный и приятный способ расслабиться и переориентировать свое внимание. Подарив возможность улучшить свое восприятие мира и наладить отношения с самим собой и своими близкими.