Друзья, всем привет! Каждый из нас начинает заниматься спортом по разным причинам, кто то чтобы накачать мышцы, кто то чтобы стать сильнее, но многие из нас приходят в зал с целью похудеть.
Я думаю, уже не для кого не секрет, что мы худеем, когда расход калорий привышает приход. Это можно достичь двумя путями соответственно. Уменьшить потребление калорий - соблюдение диеты, увеличить расход - значит повысить активность в течении дня, в том числе и тренировки.
Но если мы говорим о тренировках, как об инструменте для похудения, то мы должны понимать, сколько калорий расходуется на выполнение упражнений. Хотя бы для того, чтобы понимать какой инструмент наиболее эффективен для этой цели. Ведь сейчас огромное количество тренировок, стилей упражнений и тд.
На что способна гиря
Во всем многообразии упражнений, есть одно правило.
Чем больше мышечных групп участвует в упражнении, тем более энергозатратным оно является.
В принципе это логично. Становая тяга выжмет из вас все силы, в то время как подъем на бицепс этого никогда не сможет сделать.
А как быть людям, у которых нет возможности идти в зал, что им выбрать? Как правило выбор падает на бег.
Но людям с избыточным весом бег может принести больше вреда чем здоровья. В первую очередь, это нагрузка на суставы.
Но что может предложить нам гиря? Я наткнулся на статью в интернете, в которой говорилось о некоем исследовании проводившемся учёными института Винсконсина. В чем суть, была взята группа людей, которые должны были на протяжении 20 минут работать с гирей. В течении минуты испытуемые выполняли рывок гири 16кг, далее на протяжении 15 сек отдыхали и так пока не наберут 20мин.
Учёные на основании данных о потреблении кислорода выяснили, что испытуемые, в минуту сжигали 13.6 калорий, но помимо этого, хитрые учёные так же заменили уровень лактата в крови и он показал ещё + 6.6 калорий. Итого в минуту подопытные жгли 20.2 калории в минуту.
А теперь умножьте этот результат на 20 минут и получим порядка 400 сожженных калорий.
Для сравнения 20 минут бега в среднем темпе сожгут порядка 200 калорий.
Те тренировки с гирями в этом сравнении явно эффективнее.
Кто то наверное скажет, что пробежать можно и дольше, не только двадцать минут. А с гирей и 20 минут проблематично выстоять.
Безусловно в этом есть своя логика. И в первую очередь вы не должны работать с гирей в пиковой зоне пульса. Если чувствуете что на грани, снижайте нагрузку. Это первое.
Во-вторых, люди способные бегать часами, достаточно тренированы. И я сомневаюсь, что у них есть проблемы с лишним весом. Поэтому не совсем корректно это сравнивать.
А какой способ сжигания жира предпочитаете вы?
Что на ваш взгляд является на более оптимальным способом сжигания жира?
Пишите в комментариях свое мнение, обязательно подписывайтесь на канал и ставьте лайк.