Немного об бицепсе.
Бицепс – это не одна мышца, а комплекс тесно переплетённых мышечных групп:
1.Короткая головка бицепса. Отвечает за самый естественный для организма подъем веса с кистями
2. Длинная головка бицепса. Основная мышечная головка, дающая двуглавой массу и силу.
3. Брахиалис или плечевая мышца, располагается под бицепсом, отвечает за подъемы веса при нейтральном и обратном хвате.
Эффективные упражнения
1. Базовое упражнение для бицепса это подтягивание обратным хватом. Хотя здесь еще задействована спина и двуглавая мышца плеча (если не разгибая до конца локти и концентрируясь на подъемах за счет сгибания рук.) Подтянуться нужно 3 подхода по 10-15 раз
Упражнение выглядит так:
2. Подъем на бицепс гантелей стоя. Это упражнение простое оно позволяет приобрести базовую силу бицепса. Не нужно раскачивать корпус, лучше взять меньше вес и работать по технике. Выполнять его можно по 3 подхода и 20-25 раз со соблюдением амплитуды.
3. Молотковый подъем. Молотки с гантелями, является базовым упражнением для развития бицепса и плечевой мышцы. Это упражнение можно тоже выполнять по 3 подхода и 20-25 раз.
Молодец ты закончил тренировку на бицепс! Не забудь подписаться на канал и поставить лайк.
Пока! Было приятно с тобой прокачать свой бицепс еще увидимся.
