Люди всегда ищут предлоги, чтобы отказаться от приседаний. Будь то полный пропуск дня ног или замена приседаний жимом ногами, на самом деле нет причин, по которым вы не должны делать приседания. Единственная причина, по которой допустимо пропускать приседания, заключается в том, что в вашем тренажерном зале нет надлежащего оборудования для их безопасного выполнения или если вы получили травму. Исходя из этого, мы рекомендуем вам найти новый тренажерный зал или приобрести собственное домашнее тренажерное оборудование.
Ваши ноги - чрезвычайно важная часть вашего тела. Сильная и подтянутая нижняя часть тела не только хорошо выглядит, но и помогает выполнять множество других физических нагрузок. В ваших ногах находятся самые большие мышцы вашего тела, поэтому важно тренироваться с большим весом и сосредоточиться на хорошей форме. Приседания не только укрепляют ваши ноги, но и воздействуют на ваши ягодицы и всю заднюю часть цепи и могут положительно повлиять на результаты других упражнений. Поддержка веса также в некоторой степени повлияет на вашу верхнюю часть тела. Можно утверждать, что приседания - самое важное упражнение, которое вы можете выполнять.
Некоторые из лучших упражнений для нижней части тела включают приседания. Существует множество разновидностей приседаний, включая приседания со штангой и гантелями. Оба мощных упражнения прорабатывают мышцы по-разному, но имеют бесчисленное множество преимуществ для вашей общей силы. В этой статье мы объясним разницу между приседаниями со штангой и гантелями, а также о пользе, которую они имеют для вашего тела.
Приседания со штангой
Приседания со штангой - одно из старейших упражнений в книгах с богатой историей среди бодибилдеров, пауэрлифтеров и энтузиастов фитнеса. Есть два типа приседаний со штангой:
- Приседания с высокой штангой
- Приседания с низким грифом
Как следует из названия, приседания с высокой грифом - это приседания со штангой на спине и шее выше, в то время как положение штанги для приседаний с низкой грифом намного ниже. Очень активно обсуждается, какое положение штанги и, следовательно, приседание со штангой является наиболее оптимальным. Почему имеет значение положение штанги? Положение штанги определяет углы ваших суставов и то, как ваши ноги, бедра и задняя цепь задействованы в приседании. Мы не собираемся углубляться в обсуждение того, что лучше, но, скорее всего, затронем эту тему в будущем.
Марк Риппето, известный автор книги «Начальная сила» и в прошлом занимающийся пауэрлифтингом, отмечает: «Приседания на спине - единственное упражнение в тренажерном зале, которое тренирует задействование всей задней цепи таким образом, чтобы его можно было постепенно улучшить, и это одна из вещей, которые делает приседания лучшим упражнением, которое вы можете делать со штангой, и, соответственно, лучшим силовым упражнением на свете ».
Приседания со штангой - одно из лучших упражнений для наращивания силы ног. Эти приседания позволяют вам работать с более тяжелыми весами больше, чем приседания с гантелями. Приседания со штангой не только оказывают огромное положительное влияние на вашу силу и производительность, но и в долгосрочной перспективе могут укрепить ваши колени, улучшить осанку и уменьшить проблемы с поясницей.
Есть множество упражнений на приседания со штангой. Популярные из них включают приседания со штангой, приседания с высокой штангой, приседания с низкой штангой, приседания спереди, приседания Зерчера и приседания над головой, а также другие. Все эти упражнения можно безопасно и эффективно выполнять с нашей олимпийской штангой, олимпийскими гирями и половинной стойкой. Для еще большей безопасности рекомендуется полная автоматическая установка для определения пятен.
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями хорошо подходят людям, у которых нет доступа к оборудованию, необходимому для безопасного выполнения приседаний со штангой. Если вы покупаете домашнее оборудование для тренажерного зала и еще не имеете средств или места для полной установки штанги, вы можете использовать регулируемые гантели и выполнять различные варианты приседаний.
Атлеты среднего и продвинутого уровня быстро перерастут гантели и им не хватит веса для постепенного увеличения силы. Приседания с гантелями имеют некоторые преимущества перед приседаниями со штангой. Их можно безопасно выполнять без половинной стойки или клетки, и они помогают лучше предотвратить мышечный дисбаланс. Если у вас ограниченное пространство, они также полезны, поскольку единственное необходимое оборудование - это гантели. На этом преимущества заканчиваются.
Некоторые эффективные варианты приседаний с гантелями включают приседания с кубком, приседания с гантелями спереди, плие с гантелями и приседания с гантелями над головой. Сплит-приседания - еще один отличный вариант, поскольку вы можете загружать больший вес только на одну ногу за раз. Упражнения для ног с гантелями по своей сути безопасны, так как вы можете легко сбросить вес, не попадая под перекладину. Вы также можете выполнять эти вариации приседаний с регулируемой гирей.
Так что лучше?
Здесь действительно нет дебатов. Приседания со штангой - лучшее упражнение из-за возможных более высоких нагрузок. Приседания с гантелями просто не могут задействовать заднюю цепь и способствовать увеличению силы так же, как приседания со штангой. Хотя большинство фитнес-экспертов и ученых по физическим упражнениям согласны с тем, что приседания со штангой более эффективны, чем приседания с гантелями, выполнение упражнений для ног с гантелями по-прежнему даст вам хорошие результаты и не должно быть лишним.