Приветствую вас читатели и гости моего канала!
Сегодня расскажу вам об упражнении "вакуум", при правильной технике выполнения и скорректированном питании, вы уменьшите свою талию на 3 сантимметра в неделю. Как правильно составить свой рацион, читайте мои прошлые статьи, там много полезного и интересного.
Вакуум живота
Вакуум-это втягивание живота. Это уникальное и не сложное упражнение из йоги, помогающее сделать талию тоньше.
Но без питания всё равно не обойтись, корректируйте свой ежедневный рацион и делайте это упражнение, результат непременно настанет. Вакуум тренирует мышцы живота и дыхательную систему.
Существует несколько техник выполнения данного упражнения, сегодня рассмотрим наиболее эффективные.
Лучше всего делать вакуум утром натощак. Оно ускорит ваш метаболизм и запустит приток крови ко всем органам.
Техника выполнения
1. Встаньте перед зеркалом, немного наклонитесь вперёд и упритесь руками о колени
2. Делаем глубокий вдох
3. Выдыхаем плавно, втягиваем живот
4. Фиксируем в этом положении, не дышим
5. Через 15 секунд выпускаем живот
6. Выполняем плавный вдох
Для начала делаем 5 повторений, дальше больше.
Противопоказания
Вакуум не стоит делать если есть заболевания пищеварения, беременность, какие-либо острые хронические заболевания брюшной полости, во время месячных.
Делать это упражнение можно и сидя на работе.
На этом пока всё, всего доброго и до встречи!