Кардиотренировки - это физические упражнения, которые позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и повышения уровня базового метаболизма.
Основными видами кардионагрузок являются: ходьба, бег и велосипед. Такие тренировки ускоряют обмен веществ, сжигаются калории из внутренних жировых запасов, что и приводит к похудению. А теперь рассмотрим их по отдельности.
Ходьба
Ходьба - это базовый вид кардио нагрузки. Ходить можно на свежем воздухе, в тренажерном зале на беговой дорожке или степпере.
За час такой тренировки организм затрачивает от 200 до 300 калорий. Факторы влияющие на расход: вес, рост, физическая подготовка, рацион питания, скорость движения.
Плюсы:
- улучшает качество сна;
- снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета;
- нормализует уровень сахара в крови;
- улучшает работу мозга;
Минусы:
- за 45 минут ходьбы сжигается такое же количество калорий, как за 15 минут езды на велосипеде;
- метаболизм повышается на 1-2 часа после тренировки, при других более высокоинтенсивных видах кардионагрузок, метаболизм остается повышенным до 24 часов.
Бег
При соблюдении правильной техники, бег помогает жиросжиганию. Час тренировки интенсивного ритма сжигает 500-600 калорий.
При беге работают все основные группы мышц тела, тратиться большое количество энергии, что приводит к потере лишнего веса.
Плюсы:
- способствует быстрому снижению веса;
- укрепляет мышцы;
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- повышает аэробную выносливость.
Минусы:
- негативно влияет на коленные суставы;
- противопоказан для людей с большим избыточным весом.
Велосипед
Главное положительное преимущество такого вида спорта, заключается в возможности сбросить вес и накачать ноги. Час кардио-тренировки сжигает 600 калорий
Плюсы:
- повышает выносливость;
- улучшает мышечный тонус;
- позитивно влияет на эмоциональный фон;
- укрепление нервной системы.
Минусы:
- боль в коленных суставах.
Для наибольшей эффективности тренировок следует придерживаться границ вычисленного максимального ЧСС (частота сердечных сокращений). Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий.
Максимальная продолжительность таких тренировок должна быть 45-60 минут. Регулярность - 3-4 раза в неделю с умеренной интенсивностью.
Спасибо за интерес. Пишите своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал Рацион.ТОП ♥