Наверное каждый человек в этой жизни, делал одно из основных спортивных упражнений - отжимания.
Многие перестают их делать по двум основным причинам:
- Ходит миф, что от отжиманий не растут мышцы
- Люди, неправильно делая упражнение, перестают его делать - потому что не растут мышцы
От части люди думают правильно, мышцы не будут расти, если делать отжимания не правильно и делать много раз за один подход.
Но как же тогда делать отжимания, чтобы росли мышцы?
Самое главное правило при отжиманиях(для набора массы) делать 8-12 упражнений за 40-50 секунд.
Вы зададитесь вопросом, ведь отжимания слишком легкие чтобы выполнять 10 раз за 40-50 секунд.
По технике отжимания остаются такие же, только увеличивается время повторений, 4*1( 4 секунды за одно повторение). Опускаемся 3 секунды после чего взрываемся за одну секунду сокращая грудные.
После этих повторений ты прокачаешь свои грудные до максимума.
Делаем 10 подходов по 10-12 раз(по возможности) и получаем 20-ти минутную полноценную тренировку на грудные( не хуже чем в зале)
Я сам делаю эту тренировку 3-4 раза в неделю по 10•20 и мой прогресс идет очень хорошо - главное начать.
ВСЕМ СПАСИБО!!!
Если вам интересна тема здоровья, спорта, еды и развития, то добро пожаловать на мой канал!
