Дело в том, что Бронсон из-за стеснённых условий имеет специфичную тренировочную программу. Основа его тренировки - упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания, подьём ног в висящем состоянии и т.д). Во время прогулок в качестве снарядов он использует других заключённых (приседает или бегает, посадив на себя). По словам очевидцев, в свои почтенные года Бронсон демонстрирует поразительные чудеса физической силы и скорости. К примеру: он голыми руками гнёт прутья тюремной решётки или может избить сразу несколько вооружённых охранников. В 2014 году (ему было 62 года) после просмотра футбольного матча Бронсон сильно огорчился после победы Арсенала, чтобы выпустить пар он поднял бунт в тюрьме. Толпа охранников в полном снаряжении вышла для усмирения уголовника, на что тот разделся до гола, обмазался маслом (чтобы было сложнее схватить) и накинулся на охранников, причинив многим из них травмы.ом Харди. Сыграл Чарльза Бронсона в фильме "Бронсон".
В программе Бронсона нет специального оборудования, спортивного питания или анаболических стероидов.
Нужноиспользовать окружающую среду, а не специальные тренажёры, обычную еду, а не спортивные добавки. Чарльз говорит о том, что человек должен стремится развить максимальную силу при сохранении максимальной скорости, а не заниматься традиционным бодибилдингом.
Программа тренировок Бронсона.
Мы используем 8 базовых упражнений. Рекомендуем начать с 10 повторений в каждом упражнении. Если у вас не хватает сил, то можно упростить упражнение (Например для отжиманий можно упереться коленями в пол, а не ногами)
Вертикальное отжимание (вы отжимаетесь стоя на голове. Ноги можно упереть на стенку, чтоб не упать);
Обычные отжимания (можно использовать разное положение рук);
Пресс (скручивания с ногами, лежащими на вызвышенности);
Приседания (обычные глубокие приседания. Руки на груди);
Звёздный прыжок (прыгнуть вверх и раскинуть руки и ноги в стороны
как "Х");
Армейская пружинка (из положения лёжа прыгнуть ногами к рукам и
обратно);
Берпи/бурпи (из положения лежа прыгнуть в положение на корточки и выпрыгнуть вверх);
Шаги (речь идёт о выпадах 10 минут и без перерыва);
По мере нарастания тренированности добавляйте подходы в каждом упражнении и количество повторений. Если вам нужна выносливость, то сокращайте отдых между подходами. Если вам нужна скорость, то выполняйте как можно больше повторений за единицу времени (например 30 секунд или 60 секунд).
На продвинутом этапе Бронсон рекомендует использовать ряд других упражнений:
Подьём ног в висе ;
Подьём стула перед собой;
Подтягивание с полотенце (два полотенца через перекладину и
держаться за края);
Подтягивания "Коммандо" (одна ладонь над другой и подтягиваемся по
сторонам от перекладины);
Трицепсовые отжимания от кровати или стула;
Приседания пистолетиком и т.д.