На нас ежедневно обрушиваются гигабайты информации. Сохранять концентрацию внимания, отлично справляться с рабочими задачами и домашними хлопотами может быть очень непросто. Однако именно умение удержать внимание во многом способствует успехам современного человека.
Именно поэтому развить концентрацию внимания у взрослых и детей так важно. Есть много универсальных методик, которые способны помочь вне зависимости от причин нарушения концентрации — отвлекающих факторов коммуникативного, рабочего характера и особенностей воспитания.
Мы расскажем о самых эффективных и простых в исполнении.
Уменьшить число отвлекающих факторов
Если у Вас отличная кратковременная память, то вероятнее всего у Вас получается игнорировать все, что не относится к работе, и сосредотачиваться на поставленных задачах. Однако большинству людей повезло чуть в меньшей степени, и отвлекающие факторы могут очень ухудшать продуктивность. Временный отказ от тех факторов, над которыми Вы властны, поможет быть более сосредоточенным. Мы говорим о:
- электронной почте:
контролируйте время, в течение которого Вы разбираете электронную почту, сортируете письма и отвечаете на них. Есть исследование, которое показывает — постоянная проверка почты вынуждает в два раза чаще переключаться между вкладками, что повышает уровень стресса (Эмпирическое исследование продуктивности работы при отказе от использования электронной почты, “Материалы конференции SIGCHI”, стр. 555-564, май 2012 г.). Что делать? Выделите определенный интервал времени в течение дня, когда сможете проверять почту, например, 20 минут перед началом рабочего дня и полчаса — сразу после обеденного перерыва;
- оповещений мобильных приложений:
каждый сигнал, свидетельствующий об обновлении приложения, поступлении сообщения, входящем вызове и пр. надолго выбивает нас из колеи. Даже если Вы не заглядываете в смартфон, сам факт оповещения уже отвлекает не меньше, чем беседа по телефону или переписка — Вы практически одинаково отвлекаетесь на принятый и непринятый звонок. Исследование показывает, что даже кратковременные уведомления мешают решению сразу нескольких задач, вызывают размышления, не связанные с работой, снижают продуктивность (Влияние мобильных уведомлений на концентрацию внимания, J Exp Psychol Hum Percept Perform, стр. 893-897, август 2015 г.).
Что же делать? Чтобы повысить концентрацию внимания у взрослого, можно выключить телефон вовсе, перевести его в беззвучный или авиарежим. Если Вам нельзя пропустить что-то важное, настройте телефон таким образом, чтобы приходили только действительно определенные уведомления — например, проходили звонки от ребенка. Так Вы избавите себя от соблазна то и дело заглядывать в телефон — по-настоящему важное Вы все равно не пропустите;
- социальных сетях:
исследователи выяснили, что использование соцсетей приводит к снижению производительности (“Использование веб-сайтов социальных сетей в личных целях на работе: ухудшает ли это самооценку?”, Бергенский Университет, Норвегия, 2014 г.). При этом сопротивление желанию срочно проверить свои аккаунты влияет на концентрацию в меньшей степени. Отказ от социальных сетей в ходе рабочего процесса поможет сосредоточиться на актуальных задачах.
Кроме того, важно делать разные виды перерывов в течение дня. Особенно важны утренние перерывы после начала рабочего дня, продолжительный в середине дня и короткие частые — в течение всего времени. Прерываться на 5 минут необходимо не реже, чем каждый час, это поможет усилить концентрацию внимания.
Правильно организовать рабочее пространство
Обстановка влияет на нашу способность сосредотачиваться на рабочих целях и задачах. Замечали ли Вы, как чувствуете себя более собранным и как свободно дышится, когда навели порядок на рабочем столе или избавились от лишних вещей дома? Сделайте свое рабочее место более располагающим к творчеству и эффективному труду.
Если Вы работаете в офисе, увеличить концентрацию внимания можно с помощью оформления рабочего пространства с помощью личных вещей. Это даст ощущение контроля за обстановкой — по возможности разместите растения, фотографии, принесите из дома забавную кружку или свой любимый чай.
Работаете из дома? Отлично, это дает еще больше возможностей для организации пространства. Для работы располагайтесь в помещении, где больше света. Включите фоном классическую музыку или звуки природы: ученые выяснили, что настроить когнитивную среду можно с помощью звуков льющейся воды (“Настройка когнитивной среды: звуковая маскировка «естественными» звуками в офисах открытой планировки”, Журнал Американского акустического общества, 2015 г.).
Обратите внимание на ароматы. Некоторые из них увеличивают скорость работы мыслительных процессов и концентрацию внимания. Восстановить концентрацию внимания у взрослых могут ароматы можжевельника, гвоздики, полыни.
Аромат MENTAL FOCUS от Allusion Home — то, что нужно для концентрации внимания и эффективной работы. Эта композиция состоит из ароматов полыни, красного перца, ягод можжевельника. Полынь помогает сфокусироваться на себе и получить нужный настрой, почувствовать свой разум. Красный перец способствует сосредоточению на задачах и устойчивости к раздражителям, а ягоды можжевельника нормализуют активность мозга.
В сердце аромата — ноты мускатного ореха, гвоздики, инжира и сливы. Они способствуют снятию стресса, напряжения, устранению тревожных мыслей. В базе композиции — кедр, сосна, кашемировое дерево. Эти ноты создают глубину аромата, тепло раскрываются, способствуют созданию уютной атмосферы и вдохновляют на новые свершения.
Изменить диету и активность
Некоторые продукты способны улучшать познавательные функции. Так, орехи помогают ускорить обработку информации и улучшить память. А авокадо стимулирует познавательные процессы за счет повышения уровня лютеина в сетчатке и головном мозге.
Какао-бобы богаты натуральными антиоксидантами, которые играют роль нейропротекторов. Поэтому употребление шоколада стимулирует скорость восприятия информации. Кстати, в чае также есть флаванолы. Они улучшают эластичность стенок сосудов, способствуют нормальному кровообращению мозга и повышению умственных способностей.
Физическая активность помогает показывать более высокие результаты при выполнении когнитивных тестов, а также упражнений на внимание. Это справедливо для людей любого возраста. А йога способствует улучшению работы мозга — всего 25 минут хатха-йоги в день способны активизировать те отделы, которые отвечают за целеполагание и удержание внимания.
Упражнения на концентрацию для школьников
Способность концентрироваться на задачах, усидчивость, хорошая память — это то, с чем ребенок не только рождается. Многое зависит от особенностей воспитания, а также личного примера родителей. Научить ребенка концентрации внимания можно с помощью совместных занятий.
У ученых разные точки зрения насчет эффективности методик развития мозга. Но некоторые эксперименты показывают, что люди, уделяющие время упражнениям по развитию мозга, показывают лучшие показатели активности познавательных процессов в пожилом возрасте. Разгадывание головоломок и решение кроссвордов позволяют улучшить выполнение учебных задач и быть более собранным на уроках.
Известные всем картинки “найди отличия” — отличное упражнение. Но важно засекать время, чтобы дать ребенку возможность найти разницу. Картинки нужно выбирать согласно возрасту. Так, улучшить концентрацию внимания у подростка можно с помощью картинок, предназначенных взрослым, не бойтесь усложнять задачи.
Игры в стиле “найди предмет” доступны на смартфоне или планшете. Интерактивные игры с множеством небольших объектов, спрятанных на картинке, способствуют развитию внимания, а ограничение времени еще больше стимулирует концентрацию.
Кстати, компьютерные игры могут вызывать изменения в некоторых областях мозга, повышать эффективность функции зон, отвечающих за внимание и ориентацию в пространстве. Поэтому война с компьютерными играми не всегда целесообразна — просто контролируйте время, проведенное за компьютером, выбирайте игры вместе, учитывая возраст.
Возрастные нормы пребывания за компьютером, предложенные Роспотребнадзором, мы привели в таблице:
Обратите внимание, что указаны суммарные значения — в рекомендованное время входит и обучение, и выполнение домашних заданий, и свободное пребывание ребенка перед монитором. Важно соблюдать рекомендации Роспотребнадзора по безопасному использованию компьютера, чтобы сохранить здоровье ребенка:
- предлагайте время от времени переводить взгляд ребенка на удаленный объект, например, дерево за окном;
- правильно установите экран монитора (не менее 50 см от глаз) и поставьте эргономичное кресло;
- позаботьтесь о хорошем освещении комнаты;
- напоминайте ребенку о 2-минутных перерывах каждые 15 минут или заведите будильник, который будет делать это за Вас.
Старайтесь ограничивать пребывание за ПК в вечернее время, особенно за 2 часа до сна. Это поможет улучшить внимание и концентрацию у школьника, не допуская эмоционального напряжения и проблем со сном.
И самое важное — улучшить концентрацию внимания будет очень сложно, если Вы слишком утомлены, испытываете проблемы со сном, соблюдаете строгие ограничения в диете. Некоторые состояния вызывают проблемы с концентрацией, которые не решить с помощью упражнений и простых домашних техник. При синдроме хронической усталости, нехватке сна, эмоциональном выгорании и чрезмерном напряжении важно обратиться к специалисту.
Познакомьтесь ближе с нашими предложениями — выберите подходящую форму аромата MENTAL FOCUS для Вашего дома.