Если вы когда — нибудь провели ночь, ворочаясь с боку на бок, вы уже знаете, как будете чувствовать себя на следующий день-усталым, раздраженным и не в духе. Но пропуск рекомендуемых 7-9 часов ночного сна с закрытыми глазами не только заставляет вас чувствовать себя сонным и раздраженным.Долгосрочные последствия недосыпания вполне реальны.Это истощает ваши умственные способности и ставит ваше физическое здоровье под реальную угрозу. Наука связывает плохой сон с целым рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.
Причины недосыпания
В двух словах, лишение сна вызвано постоянным недостатком сна или снижением его качества. Регулярное получение менее 7 часов сна может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые влияют на весь ваш организм. Это также может быть вызвано лежащим в основе расстройством сна.Ваше тело нуждается во сне, так же как оно нуждается в воздухе и пище, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляется и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг создает новые мыслительные связи и помогает сохранить память.Без достаточного количества сна ваш мозг и системы тела не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что слишком мало сна по ночам увеличивает риск ранней смерти.
Заметные признаки недосыпания включают в себя:
- чрезмерная сонливость
- частая зевота
- раздражительность
- дневная усталость
Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы подавить глубокую потребность вашего организма в сне. На самом деле, они могут усугубить Недосыпание, затрудняя засыпание по ночам.Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует дневное потребление кофеина для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.За кулисами хроническое недосыпание может нарушить работу внутренних систем вашего организма и вызвать нечто большее, чем просто начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.
Центральная нервная система
Ваша центральная нервная система - это главная информационная магистраль вашего организма. Сон необходим, чтобы поддерживать его функционирование должным образом, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваш организм обычно посылает и обрабатывает информацию.Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он не может выполнять свои обязанности.Вам также может быть труднее сосредоточиться или научиться чему-то новому. Сигналы, посылаемые вашим телом, также могут задерживаться, снижая вашу координацию и увеличивая риск несчастных случаев.Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процесс принятия решений и творческий подход.Если недосыпание продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — вы видите или слышите то, чего на самом деле нет. Недостаток сна может также вызвать манию у людей, страдающих биполярным расстройством настроения. Другие психологические риски включают в себя:
- импульсивное поведение
- тревога
- депрессия
- паранойя
- суицидальные мысли
Вы также можете в конечном итоге испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько-несколько секунд, не осознавая этого.Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы находитесь за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы работаете с тяжелой техникой на работе и имеете эпизод микросна.
Иммунная система
Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные, борющиеся с инфекциями вещества, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.Некоторые цитокины также помогают вам спать, давая вашей иммунной системе больше эффективности для защиты вашего тела от болезней.Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может оказаться не в состоянии отбиваться от захватчиков, и Вам также может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.Длительное недосыпание также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца.
Дыхательная система
Когда вы просыпаетесь в течение ночи, это может привести к лишению сна, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как обычная простуда и грипп. Лишение сна может также усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.
Пищеварительная система
Наряду с перееданием и отсутствием физических упражнений, лишение сна является еще одним фактором риска развития избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.Лептин говорит вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.Недостаток сна также может заставить вас чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к увеличению веса, потому что вы не сжигаете достаточное количество калорий и не наращиваете мышечную массу.Лишение сна также заставляет ваше тело выделять меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара в крови (глюкозы).Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.
Ложитесь во время просыпайтесь также ,и всё у вас будет хорошо,ну или хотя бы спать нормально будете.