Привычки которые укрепляют психику.

Многие из наших повседневных дел мы выполняем автоматически. Благодаря этому мы разряжаем мозг, который может сосредоточиться на более важных задачах. Однако стоит убедиться, что привычки поддерживают нас, а не доминируют. Как этого добиться, сейчас объясню.
Мы слышим слово «привычка» и сразу возникает одна ассоциация - «плохо». Как будто привычки - это просто то, что затрудняет нашу жизнь.
Мы действительно так думаем, потому что обычно говорим о вредных привычках, а хорошее или нейтральное ускользает от нашего внимания. Привычки разные: плохие, хорошие, но еще и «обычные», чистить зубы - это привычка. Мы не осознаем, что многие вещи выполняются автоматически. Я читал исследования, показывающие, что около 40 процентов нашего поведения является привычным! Я считаю, что если бы нам пришлось добавить нашу привычку к эмоциональным реакциям и мыслям, статистика стала бы другой.
И какова самая важная функция привычки?
Очень положительный - смысл в том, чтобы разгрузить мозг, избавить его от постоянных усилий. Привычки упрощают функционирование, уменьшают количество усилий, которые мы должны вкладывать в повседневную жизнь. Если бы мы хотели делать это в полной концентрации каждый раз, когда чистим зубы или нажимаем педаль сцепления в машине, мы бы очень быстро взорвались с сегодняшним темпом жизни. Таким образом - чем больше технологический и цивилизационный прогресс, тем больше привычек, хороших, плохих и нейтральных.
Сколько усилий нужно, чтобы развить хорошую привычку?
Вы должны работать над каждой привычкой, и над вредной. Чтобы какое-то занятие стало привычкой, нам нужно сделать несколько вещей. Сначала создайте, а затем сознательно повторяйте определенную последовательность событий или поведения. Для того чтобы такая «процедура» стала постоянной, требуется, по статистике, от 20 до 70 дней, и только после этого развивается автоматизм, то есть привычка.
И как вы можете посмотреть на свои вредные привычки, а затем что-то с ними сделать?
Их однозначно стоит вообще посмотреть. Потому что в случае с любой привычной закономерности такова: сначала мы создаем наши привычки, а затем в некотором смысле они создают нас, направляют нас. И как крепость защищает свое предназначение. Когда мы хотим изменить привычку, активируются все возможные защитные механизмы.
Привычки, которые помогут нам сохранить психическое здоровье
Потому что все уже сформулировано, а тут нарушение порядка?
Верно, мы больше не думаем, мы просто действуем. Есть такое понятие, как петля привычки. Каждая привычка состоит из трех основных компонентов.
Во-первых, должна быть подсказка, спусковой крючок, что-то, что нас запускает. Так, например, если мы обычно тянемся к сигарете, когда нервничаем или возбуждены, спусковым крючком будет событие, например, столкновение с начальником.
Второй компонент - определенное поведение, в данном случае - тяга к сигарете, и, наконец. Третий компонент - вознаграждение. Является ли эта награда действительно наградой или нет, уже не имеет значения - в цикле было «написано», что это награда. В данном случае это снятие напряжения.
Как достичь цели? Бросьте вызов своим привычкам!
Самый простой способ изменить привычку - разорвать цепочку, петлю. Обычно люди пытаются с нуля заменить старые и вредные привычки новыми и хорошими. Только, во-первых, это сложно, во-вторых - до того, как мы выработаем новую привычку, после старой остается пустое место, и наша естественная структура не любит пустоты. Поэтому лучше попытаться изменить старую привычку.
Как это сделать?
Если появляется первый компонент, то есть триггер, вам нужно подумать, какое другое поведение я могу заменить старым, чтобы также получить вознаграждение. Это один из способов изменить свои привычки. Есть еще один, который мне очень нравится, но я знаю, что он нравится не всем. А именно, это метод «не думай слишком много». Из моего личного опыта, а также из моей профессиональной деятельности, иногда интересно, какое новое поведение взамен старого похоже на войну - мы должны столкнуться с армией защитных механизмов! Поэтому проще, чем думать, ввести действие и сделать это как можно быстрее, за несколько секунд, прежде чем голова «заметит»! Например, многие из нас, когда наступает утро и в телефоне срабатывает будильник, открывают глаза и обычно откладывают сон. Телефон зазвонит через пять минут и мы надеемся что мы будем спать «больше» за это время. Бывает по-другому, потому что следующие минуты только усиливают желание спать, а не вскакивать с постели. Метод, о котором я говорю, заключается в том, чтобы вставать сразу после пробуждения, не думать о том, чтобы встать - просто сделайте это. Когда я стою и работаю - награда - это удовлетворение, которое я сделал, а не обещание, как в случае очередного сна.
Что, если вы попытаетесь изменить ту же привычку первым методом? Когда начать?
Например, мы можем не брать телефон в спальню (при изменении привычки первым способом важно не иметь под рукой «старый» инструмент: телефон, сигарету и т. Д.), А поставить обычный аналоговый будильник без функции повтора. К сожалению, тогда могут сработать упомянутые мною механизмы: они приведут столько аргументов в пользу того, что этот телефон нам нужен у постели больного, что мы наконец уступим им.
Мы говорим об изменении плохих привычек на хорошие, и какие хорошие привычки мы можем развить от А до Я, чтобы облегчить нашу повседневную жизнь?
Я всегда рекомендую вам сначала поработать над тем, что у нас уже есть, изменить это, а не сразу начинать создавать совершенно новое качество. Люди уже боятся слогана «изменение привычки». Они чувствуют, что им предстоит гигантское усилие, что им придется перевернуть жизнь с ног на голову. И это миф. Привычки можно и нужно менять малыми шагами. Так что: «Отменю свою привычку, буду жить здоровой». Это то же самое, что и новогодние обещания - у нас достаточно энергии на несколько дней, а потом мы настолько истощены, что либо возвращаемся к исходной точке, либо даже опускаемся еще ниже.

Так что не: «Отменю привычку, буду жить здоровой», а ...?
Например: «Я буду заниматься пять минут в день», а не «полчаса»; «Я начну завтракать перед тем, как пойти на работу», а не «Я буду есть здоровую пищу».
Так маленькие шаги и маленькие проблемы.
Это намного лучший метод, потому что величайшим мотиватором к изменению привычки является самое ценное из вознаграждений - самоудовлетворение, чувство удовлетворения. Ничто другое не делает нас такими сильными. Если мы возьмем мотыгу к солнцу, эффект не скоро увидим и выйдем на улицу. И если мы сделаем небольшой шаг, мы увидим изменение, мы получим награду в виде самоудовлетворения, и тогда наша мотивация для следующего шага будет расти. Поэтому я призываю вас сначала внести небольшие изменения в те вредные привычки, которые у нас уже есть. Тогда нам будет легче внедрять совершенно новые полезные привычки?
Конечно. Практика ведет к совершенству. У нас уже есть сформировавшееся чувство свободы воли, мы знаем, что влияем на нашу собственную жизнь и можем расправить крылья в этом вопросе! Я могу придумать, по крайней мере, некоторые из этих привычек, которые стоит ввести. Например, привычка медитировать или молиться - у каждого свой путь. Речь идет о спокойствии, которое позволяет нам дистанцироваться от ритма, в котором мы живем. Другое дело - прислушиваться к себе. Идея состоит в том, чтобы по пять минут два раза в день разговаривать с самим собой (когда вы просыпаетесь и перед сном). Конечно, здесь нет места для жалоб, жалости к себе, - пора задуматься, построить себя изнутри. Стоит выработать привычку ценить то, что у нас есть, и получать удовольствие от того, чего мы достигли. Например, каждый день я должен находить три причины быть благодарными утром и три вещи вечером, за которые я хорошо поработал, и которые меня устраивают. Даже когда день был «хреновым», важен сам факт, что мне удалось справиться с таким днем.
Какую еще привычку стоит ввести?
С прагматической стороны, очень хорошая привычка, которая помогает нам снизить нагрузку на голову и в то же время чувствовать себя виновными, - это сортировать все необходимое - то, что мы должны делать в любом случае, в зависимости от времени, необходимого для их выполнения. А затем делайте все те, которые длятся не более трех минут, немедленно, автоматически, без промедления. Поэтому вместо того, чтобы говорить себе: «Я положу эти туфли в шкаф сегодня вечером» или «Я упакую посудомоечную машину через час», просто сделайте это. Такой выбор значительно облегчает работу. Это также отличная привычка делать по крайней мере два телефонных звонка каждый день людям, которые приносят что-то хорошие в нашу жизнь, и которым мы также можем дать что-то свое.
Лучше, чем принимать добавки!
Я гарантирую! Еще одна прекрасно работающая привычка - делать заметки. Каждый день стоит записывать хотя бы несколько своих мыслей. Он помогает вам расти, он действует терапевтические . Важно записывать свои достижения - ведь это сокровище на будущее. Когда мы чувствуем себя слабыми, мы можем обратиться к «архиву» и убедиться, что мы уже не занимались подобными проблемами. Наконец, блестящая привычка делить дела и события на те, на которые мы умеем влияние, и на те, с которыми мы ничего не можем сделать. Прежде чем мы начнем волноваться, давайте сделаем выбор, тогда мы будем знать, о чем беспокоиться и что действовать. Это снижает нагрузку на наши батареи, помогает нам сохранять спокойствие и уравновешенность. И это то, что должны делать привычки.
Всем Спасибо за ВНИМАНИЕ,ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ставьте ЛАЙК, оставляйте КОМЕНТАРИЙ