Нехватка спокойного сна ускоряет старение.
Спокойный сон ускоряет выздоровление и способствует обновлению!
Старайтесь ложиться в постель и выключать свет от 9:30 до 10:30 вечера.Если вы не привыкли делать это так рано, сдвигайте каждую неделю время отхода ко сну на полчаса- час, пока вы не начнёте ложиться в 10:30.
Примерно за пол часа примите ванну, добавив а неё несколько капель масла лаванды или ванили.Можно также распылить их в своей спальне.
Пока наполняется ванна, сделайте лёгкий самомассаж с кунжутным или миндальным маслом.
После массажа десять - пятнадцать минут принимайте тёплую ванну.
Приняв ванну, выпейте чего- нибудь тёплого. Это может быть чашка тёплого молока с мускатным орехом или чай с ромашкой или корнями валерианы. Если вам хочется , съешьте небольшую булочку.
Несколько минут почитайте вдохновляющую литературу. Избегайте книг или волнующих романов, которые могут вызвать беспокойство.
Не смотрите телевизор, интернет и не делайте никакой работы, лёжа в постели.
Когда вы ляжете в постель, закройте глаза и просто "почувствуйте своё тело"- это означает сосредоточить внимание на своём теле и, заметив в каком-то месте напряжение , сознательно расслабить эту область.
После этого просто следите за своим медленным, свободным дыханием, пока не погрузитесь в сон.
Если по- прежнему испытываете трудности с засыпанием, попробуйте положить на живот, на область солнечного сплетения, что - нибудь тёплое. Это может быть бутылка с тёплой водой или грелка, которые согреют ваше тело и успокоят ум.
Если всё это не помогает и вы продолжаете просыпаться по ночам, попробуйте бодрствовать всю ночь, не позволяя себе вздремнуть на следующий день. К девяти часам вечера следующих суток ваш ум и тело будут готовы ко сну. Это часто помогает перенастроить свои биологические ритмы.