1
Ешьте чаще, чтобы утолить голод. Подпитывайте свой день более частыми приемами пищи в течение всего дня. Вместо одного или двух больших приемов пищи ешьте три или четыре небольших приема пищи.
2
Включите белок в свой рацион. Старайтесь есть больше белка по утрам, например яйца на завтрак. И возьмите немного белка на обед, например, еду с бобами, бобовыми, мясом и рыбой. Если вы не получаете достаточно белка, вы можете жаждать продуктов, которые приводят к газообразному желудку, таких как продукты с высоким содержанием сахара.
Избегайте еды от скуки или стресса. Старайтесь есть здоровую пищу и сопротивляться желанию перекусить продуктами с высоким содержанием сахара.
3
Ешьте сбалансированную пищу. Хорошо сбалансированная диета будет держать ваш желудок счастливым и спокойным. Ешьте свежие фрукты и овощи, а также полезные злаки, такие как коричневый рис. Хорошо сбалансированная диета с достаточным количеством белков, углеводов и жиров уменьшит тягу к сладким закускам, которые часто ассоциируются с урчанием в желудке.
Сделайте сознательное усилие, чтобы есть больше фруктов и овощей в течение дня, и уменьшите потребление обработанных продуктов, содержащих сахар, консерванты и добавки.
Убедитесь, что вы едите не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Если вы склонны есть много клетчатки, вы можете снизить ее. Хотя клетчатка полезна для здоровья, она относительно труднее переваривается и может привести к урчанию в желудке.
4
Избегайте фруктозы и искусственных подсластителей. Поскольку газ выделяется как побочный продукт при переваривании искусственных подсластителей и фруктозы, вам следует избегать продуктов, содержащих эти ингредиенты. Пропустите диетическую газировку и умерьте потребление жевательной резинки, конфет и десертов с высоким содержанием фруктозы. Кроме того, проверьте следующие пищевые продукты, чтобы убедиться, что они не содержат искусственных подсластителей:
- Йогурт.
- Сухой завтрак.
- Сироп от кашля.
- Напитки с нулевой калорийностью.
- Алкогольная продукция.
- Замороженный йогурт.
- Хлебобулочные изделия.
- Приготовленное мясо.
- Никотиновая жевательная резинка.
5
Избегайте молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы. Если в вашем желудке отсутствует фермент лактаза, и вы пьете немного молока или потребляете другие молочные продукты, вы можете испытывать много газа. Ваш желудок будет булькать или издавать другие звуки. Чтобы избежать этого сценария, избегайте употребления любых молочных продуктов.
Если вы испытываете вздутие живота, газы или боль в животе после употребления молочных продуктов, возможно, у вас непереносимость лактозы.
Если у вас непереносимость лактозы, лучшее лекарство-это вообще отказаться от употребления молочных продуктов и выбрать продукты без лактозы.
6
Пейте зеленый чай вместо кофе. Кофе очень кислый и повысит кислотность вашего желудка. Чрезмерное количество кофе может привести к урчанию в желудке, особенно когда ваш желудок пуст. Максимально ограничьте потребление кофе и переключитесь на зеленый чай.
Зеленый чай содержит кофеин, а также соединения и антиоксиданты, которые более успокаивают желудок, чем кофе.
7
Выпейте чашку успокаивающего травяного чая. Есть много чаев, которые могут помочь успокоить урчащий желудок. После еды выпейте чашечку чая вместо обычной чашки черного чая с кофеином выберите один из следующих успокаивающих желудок чаев:
- Мятный чай успокаивает печень и улучшает пищеварение.
- Имбирный чай, как известно, лечит вздутие живота и оказывает успокаивающее действие.
- Фенхелевый чай очень вкусный и может быть использован для лечения вздутия живота и потери аппетита.
- Известно, что ройбуш или кустарниковый чай снимают боли в желудке.
