✔️Природа плоскостопия, его влияние на осанку
✔️Боли в позвоночнике, коленях, бедрах, причиной которых могут быть изменения в стопе
✔️Обувь
✔️Триггерные точки стоп и голени
ПРИРОДА ПЛОСКОСТОПИЯ
Стопа состоит из 26 косточек, 144 связок, 28 суставов.
Стопа - гениальное инженерное решение, позволяющее сохранять равновесие всего тела и в то же время выполнять амортизирующую функцию при прыжках, ходьбе, беге по неровным поверхностям. Это конечно в случае, если стопа здорова.
Очевидно, что функциональные возможности обутой стопы , а как следствие и всего тела сильно ограничены.
Тело целостная система. Изменения в одной из ее частей не могут не вызвать изменений в остальных.
Меняется и ослабевает стопа - меняется осанка в целом и ослабевает все тело. Не зря при плоскостопии парней освобождают от армии.
Каждый вид плоскостопия сопряжен с характерным типом адаптации в теле.
Как мы можем видеть, изменение стопы приводит к изменению положения коленей, таза, позвоночника, к изменению осанки в целом:
Также изменение осанки ведёт к изменению положения внутренних органов. А последнее в свою очередь к огромному количеству проблем со здоровьем.
Будучи каким-то образом сдавленными, органы не могут нормально функционировать, нарушаются нормальные обменные процессы, возникают застойные явления, иммунитет перестает справляться с увеличивающейся нагрузкой. Впоследствии болезни и старость.
Изменения осанки находят свое отражение даже на лице.
В современном мире огромное внимание уделяется поддержанию красоты и молодости лица, но если не уделять при этом должного внимания телу, самые продвинуты методики работы над красотой лица будут иметь временный эффект.
Сегодня и традиционная медицина все чаще говорит, о том что первопричиной большинства болезней являются биомеханические нарушения в опорно двигательной системе, что ведет к нарушению важнейших функций кровообращения, дыхания, пищеварения, гормонального фона, иммунных механизмов.
Так же подошвы нашей обуви часто имеют своды противоположные своду здоровой стопы, из-за чего стопа со временем проседает по форме этих сводов - это одна из причин плоскостопия.
Есть еще одна причина изменения стопы. Если рассматривать среднестатистического городского жителя, то ходит он как раз не по пересеченной местности, а по ровной поверхности, всегда и всегда в обуви.
Фундаментальный закон живой материи заключается в том, что все, что мы не используем, мы теряем.
Свод стопы формируется и удерживается мышцами голени.
Когда человек долго не ходит босиком по неровным поверхностям, мышцы голени как следует не задействуются, соответственно ослабевают, в последствии свод стопы проседает. Это и есть плоскостопие.
На стопе имеется около 70 тысяч нервных окончаний, посредством которых стопа оказывается связанной со всеми внутренними органами.
ИСТОРИЯ:
История знает множество примеров невежественных традиций, которые сказывались самыми серьезными последствиями на здоровье чаще всего женщин.
1900-х годах в моду вошла узкая талия, которая в экстремальных случаях доходила до 37 см! Вот уж поистине жертвы моды
Бинтова́ние ног (кит. трад. 纏足, упр. 缠足, пиньинь chánzú, буквально: «связанная ступня») — обычай, практиковавшийся в Китае (особенно в аристократической среде) с начала X до начала XX века.
В тоже время в учебнике 19 века уже описаны проблемы, вызываемые обувью.
Известен факт, что индийская команда отказалась от участия в чемпионате мира по футболу в 1950 года, когда им запретили играть босиком.
Есть версия, что у Индии настолько бедная, что у них не было обуви, чтобы сыграть на чемпионате мира. Но это не точно!
Не важно почему они ходят босиком, важно что это сохранило им здоровье.
Согласно данным медицинской статистки в Индии плоскостопием страдает 4 % населения, в Европе и Америке- 70%.
Стопа восстанавливается долго. Если человек подвернул ногу, то восстановление может занять от 3 месяцев до полугода.
Домашний тест:
Если есть значительные изменения, лучше воздержаться от активного спорта и заняться профессиональной диагностикой и восстановлением стопы и осанки по специальным реабилитационным программам.
Если же все неплохо, почаще гуляй босиком и обрати внимание на обувь.
КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЛЕТНЮЮ ОБУВЬ?
Начну я с совета о том, какой обуви стоит избегать.
ШЛЕПАНЦЫ
Чем же так не угодили шлепанцы?
Попробуйте пройтись в шлепках, не сгибая пальцы на ногах, это нереально трудно! Ведь если не цепляться пальцами, шлепки будут слетать со стоп. Вот и приходится нам сгибать пальцы ног в попытках удержать незафиксированный на стопе тапок. Это бесконечно активирует мышцу - длинный сгибатель пальцев стопы. И к сожалению, данный путь в поисках стабильности приводит к молоткообразной деформации пальцев ног (см. фото). Как-то не очень, да?
В дополнение к этой "красоте" постоянная активация длинного сгибателя пальцев приводит к слабости мышцы-антагониста: длинного разгибателя пальцев.
И здесь начинаются проблемы...
• Шинсплинт: боль вдоль внутреннего края голени
• Плантарный фасциит: опять же боли в стопе
• Тендинит ахиллова сухожилия (воспаление вследствие чрезмерной нагрузки ахиллова сухожилия)
• Боли в пояснице
⠀Да, многие люди постоянно носят шлепанцы и не испытывают вышеперечисленных проблем. Но если столкнулись с этими симптомами, лучше от такой обуви отказаться.
⠀
Какую летнюю обувь стоит выбирать?
⠀
Покупайте сандалии с ремешком за пяткой, который будет надежно фиксировать обувь на стопе.
Не выбирайте обувь с жёсткой подошвой, она должна сгибаться, повторяя естественные движения стопы. И конечно же ремешки передней части сандалий не должны сдавливать стопу, скручивая пальцы.
Когда мы делаем шаг, стопа смягчается в пронацию, абсорбируя удар о поверхность. Передняя часть стопы - плюсневые кости, также должны расширяться, это тоже часть механизма, смягчающего удар о поверхность.
Поперёк плюсневых костей стопы проходит Глубокая Поперечно-Плюсневая связка.
Когда во время ходьбы плюсневые кости расширяются под весом тела, они запускают рефлекторный ответ в проприорецепторах этой связки, и в мозг отправляется сигнал: "Мы почти в фазе отрыва носка!", а в этой фазе стопе нужно собраться в позицию жёсткого рычага (супинироваться), чтобы успешно продвинуться вперёд.
Поэтому механизм расширения плюсневых костей стопы во время ходьбы очень важен для активации проприорецепторов, которые помогают обеспечить поперечную стабильность стопы.
Взгляните на рисунок, где изображена подошвенная фасция, которая берет основание у пятки и вплетается как раз в Глубокую Поперечно-Плюсневую связку. Расширение плюсневых костей в шаге также создаёт преднатяжение подошвенной фасции, поэтому это движение влияет не только на стабильность поперечных арок стопы, но и продольных!!
⠀
Здесь мы пришли к выводу о невероятной важности расширения передней части стопы для активации механизма супинации для успешного продвижения ноги вперёд.
А теперь представьте какую значительную роль играет ваша обувь для обеспечения возможности этого механизма! Учитывая то, что большинство людей носят обувь с узким или недостаточно широким мысом, неудивительно, что у современной цивилизации столько проблем со стопами.
Даже небольшой перепад высоты подошвы приводит к адаптивным изменениям во всем теле.
Есть производители, очевидно искушенные в рассматриваемой нами теме и создают модели обуви, которые
- имеют гибкую подошву небольшой толщины, одинаковой по всей ее площади;
- малый вес;
- форма носка подобрана так, чтобы не оказывать давление на большой палец.
К счастью таких производителей уже довольно много и есть возможность подобрать очень симпатичные модели.
Обычно в названии бренда таких производителей присутствует слово "barefoot", что в общем-то и значит БОСИКОМ. Иногда ее называют БОСООБУВЬЮ.
Чтобы вернуть природное положение пальцев, используйте силиконовые разделители пальцев. Их можно носить в обуви.
Боль в стопе из-за триггерных точек
Одной из широко распространённых причин болевых ощущений в стопе являются миофасциальные триггерные точки.
В этой публикации рассмотрены триггерные точки стопы и соседних сегментов, вызывающих боль в области пятки, по тыльной стороне стопы, в большом пальце стопы, на уровне головок плюсневых костей и в подошве.
Боль в стопе в области пятки
Боль в пятке могут вызывать триггерные точки, расположенные в:
— камбаловидной мышце;
— квадратной мышце подошвы;
-мышце, отводящей большой палец стопы;
— задней большеберцовой мышце.
Боль в стопе по тыльной стороне
Триггерные точки стопы и голени могут вызывать боль по тыльной стороне переднего отдела стопы. Триггеры могут быть расположены в:
— коротком разгибателе пальцев стопы и коротком разгибателе большого пальца стопы;
— длинном разгибателе пальцев стопы;
— длинном разгибателе большого пальца стопы;
— коротком сгибателе большого пальца стопы;
— межкостных мышцах стопы;
— передней большеберцовой мышце.
Боль в большом пальце стопы по тыльной стороне
Болевые ощущения по тыльной стороне большого пальца стопы могут провоцировать триггерные точки стопы и голени, локализованные в:
— передней большеберцовой мышце;
— длинном разгибателе большого пальца стопы;
— коротком сгибателе большого пальца стопы.
Боль по подошвенной стороне большого пальца стопы
Болезненность по подошвенной стороне большого пальца на стопе могут вызвать триггеры, находящиеся в:
— длинном сгибателе большого пальца стопы;
— коротком сгибателе большого пальца стопы;
— задней большеберцовой мышце.
Боль в стопе на уровне головок плюсневых костей
Боль в области головок плюсневых костей на стопе могут провоцировать триггерные точки стопы и голени, находящиеся в:
— коротком сгибателе большого пальца стопы;
— коротком сгибателе пальцев стопы;
— мышце, приводящей большой палец стопы;
— длинном сгибателе большого пальца стопы;
— межкостных мышцах стопы;
— мышце, отводящей мизинец стопы;
— длинном сгибателе пальцев стопы;
— задней большеберцовой мышце.
Боль в подошве
Боль по подошвенной стороне среднего отдела стопы могут отражать триггерные точки, расположенные в:
— икроножной мышце;
— длинном сгибателе пальцев стопы;
— мышце, приводящей большой палец стопы;
— камбаловидной мышце;
— межкостных мышцах стопы;
— мышце, отводящей большой палец стопы;
— задней большеберцовой мышце.