Хоть и в переди холодная зима, однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать если срочно нужно убрать живот? Что для этого нужно делать, чтобы уже через две-три недели все ахнули какая ты стройная? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?
У всех мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.
Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает.
При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.
Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.
И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.
Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений
Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион.
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..
Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.
1. Вакуум живота
Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.
Как делать вакуум живота стоя:
1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.
2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.
3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.
2. Планка для зжигания жира живота.
целом считается одним из самых эффективных упражнений, к
Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха
Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.
Но как правило не хочется сидеть на НЕВКУСНЫХ диетах. Большинство людей считают,что вкусная диета-это "дорогая диетах"но это далеко не так. Мы подготовили для Вас, что-то интересное.
Вкусная простая диета: меню на 7 дней
1 день
Завтрак — гречневая каша, 1 стакан сока.
Обед — вареная курица и чай без сахара.
Ужин — творог с ягодами.
2 день
Завтрак — тост с джемом и чай с лимоном.
Обед — картофельное пюре, куриная котлетка на пару и стакан нежирного кефира.
Ужин — крем-суп и чай с лимоном.
3 день
Завтрак — омлет с овощами и кисель.
Обед — рагу из сезонных овощей и компот.
Ужин — творог и запечное яблоко.
4 день
Завтрак — овсянка с нежирным творогом.
Обед — омлет на пару и натуральный йогурт.
Ужин — салат из авокадо и огурцов с мясом индейки.
5 день
Завтрак — рис и зеленый горошек.
Обед — вареная курица и спаржа.
Ужин — запеченная тыква и кисель.
6 день
Завтрак — творог и кисель.
Обед — тыквенное пюре и вареная нежирная рыба.
Ужин — тушеные овощи.
7 день
Завтрак — омлет с помидорами и кисель.
Обед — крем-суп из моркови и тыквы.
Ужин — рыбные котлеты и печеная спаржа.
Вкусные блюда на диете.
Рецепты
Запеканка из капусты
Как приготовить:
1. Смешайте 150 мл молока, 5 столовых ложек манки и 3 яйца.
2. Добавьте к смеси мелко нарезанную капусту (250 грамм).
3. Выложите смесь на противень и отправьте в духовку на 45 минут. 4.Настройте температуру 180 градусов.
Пудинг
Как приготовить:
1. Взбейте 500 граммов творога блендером.
2. Добавьте к нему 100 граммов молока, 6 столовых ложек манки, 3 яичных белка и половину стакана сахара.
3. Взбейте все до однородной массы.
4. Выложите в формы и выпекайте 30 минут при 180 градусах.
Рыбный суп
Как приготовить:
1. Очистите и мелко нарежьте луковицу, морковь и нежирную рыбу.
2. Залейте овощи и рыбу кипятком.
3. Бросьте смесь в мультиварку и варите 20-30 минут.
4. При подаче добавьте нежирную сметану и зелень.