Ваше здоровье, ваше настроение и ваш успех-все это прямые результаты ваших привычек. Деятельность, которой вы постоянно занимаетесь, в конечном счете формирует то, кто вы есть. Все, что вы делаете постоянно, формирует жизнь, которой вы живете. С каждым днем вы решаете, какое будущее вы хотите создать.
- Мы-это то, что мы постоянно делаем. Таким образом,
совершенство-это не действие, а привычка.” — Аристотель
Ученые доказали, что человек может развить любую привычку, в среднем за 21 день. Дело в том, что за 21 день, в головном мозге человека перестраиваются нейронные связи и электрический ток идет другим путем, что означает, человек начинает действовать по-новому.
Именно поэтому, ученые предлагаю выбирать новые маршруты движения, делать привычные дела дурим способом, например чистить зубы левой рукой, и тем самым развивать свой мозг, путем выстраивания новых нейронных связей…
Шаг 1. Создайте список желаемых привычек.
Шаг 2. Ответьте на вопрос, зачем вам это и какой эффект хотите получить
Шаг 3. Сведите все в одну таблицу и каждый день уделяйте по 20 минут, ставьте плюсики напротив каждой привычки.
Список привычек:
1.Личностные привычки.
-каждую неделю смотреть обучающий видеоролик по программам, которые вы используете;
-вести анализ своих эмоций;
-просыпаться в одно и то же время;
-ложиться спать вовремя;
-принимать душ ежедневно;
-ежедневно уделять 5 минут для медитации;
-правильно завтракать;
-принимать витамины;
-не тратить лишнего, укладываться в бюджет;
-читать 10 страниц книги в день;
-утренний ритуал (шаблон поведения после пробуждения);
-использовать трекер привычек;
-спать 7 часов;
-взять 1 болезненную ситуацию из прошлого и ответить на вопрос: какой 1 урок я извлек?
-выгуливать собаку;
-изучать что-то новое;
-практиковать работу с каким-то инструментом;
-слушать подкаст;
-выполнять действия по движению к поставленным целям;
-пробовать что-нибудь новое;
-тренировать мозги через тренажеры для мозга;
2.Привычки для построения правильных отношений.
-звонить 1 раз в день членам семьи;
-написать сообщение другу;
-ходить на свидение, встречу;
-ходить на семейную прогулку;
-не использовать смартфон в компании других людей;
-делать одобряющие комплименты для других;
-сделать что-нибудь приятное другу;
-сделать что-нибудь на добровольных началах для других.
3.Привычки для ведения блога
-написать пару заготовок в блог;
-написать черновик записи;
-опубликовать новую запись;
-оптимизировать старую публикацию;
--ответить на комментарии читателей;
-ответить на комментарии читателей в социальных сетях;
-ответить на электронные письма от подписчиков;
-посмотреть обучающее видео по созданию контента;
-поработать над созданием персонального курса;
-писать. Написать 1 абзац текста в день;
4.Рабочие привычки
-брать на работу готовую еду в контейнерах;
-не сплетничать с коллегами;
-сделать 1 действие, которое ведет с завершению текущей задачи;
-очищать рабочее место в конце рабочего дня;
-сделать определенное количество рабочих звонков;
-сходить на встречу;
-группировать задачи по схожести. Делать похожие дела в 1 время;
-просматривать свои заметки, повторять информацию;
-представить идею на встрече;
-5 минут в день подумать об улучшениях в своих процессах;
5.Привычки для здоровья
-съедать определенное количество фруктов в день;
-съедать определенное количество овощей в день;
-не есть “мусорных” продуктов (junk foods);
-1 столовая ложка оливкого масла, либо льняного, либо принять Omega-3 в капсулах;
-не есть больше 30 граммов Сахаров и простых углеводов в сутки;
-раз в 3 дня пить 500 мл минеральной воды;
-съедать 1 продукт, который способствует метилированию;
-не пить алкогольных напитков;
-не перекусввать, планировать приемы пищи 1 раз утром и придерживаться плана;
-съедать не больше N калорий;
-съедать не больше X углеводов Y белков Z жиров;
-выпивать не меньше 1 литра чистой воды на 30 кг веса тела;
-делать физические упражнения;
-выходить на прогулку;
-сходить в тренажерный зал;
-есть только домашнюю еду, не покупать готовые блюда в супермаркетах;
-подниматься по лестнице;
-заниматься йогой;
-чистить зубы;
-не курить;
-проходить 10 000 шагов;
-вести дневник питания (перелинковка на часть статьи про проги);
-умывать лицо.
6.Привычки по уборке
-не оставлять грязной посуды на предстоящий день;
-заправлять постель;
-пылесосить;
-поливать цветы;
-убирать со стола, очищать рабочие поверхности;
-раскладывать одежду по местам;
-помыть пол;
-выкинуть мусор;
-раз в неделю пересматривать список своих подписок на платформах. Вычищать из них те, на которые вы подписались под воздействием эмоций ситуации;
-расставлять вещи в квартире на свои места.