Подростки перекусывают по крайней 3 раза в день – и на эти небольшие приемы пищи приходится примерно 25% от всей энергии, поступающей с пищей. Перекусы могут негативно сказаться на питательной ценности диеты, поскольку в популярных продуктах для перекусов мало кальция и железа на фоне повышенного содержания насыщенных жиров и сахара. Самые популярные продукты для перекуса – чипсы, сладости, печенье, песочная выпечка, фрукты и молочный шоколад. Ниже мы приводим некоторые полезные альтернативы.
Идеи здоровых перекусов для детей и подростков
– Все свежие фрукты
– Палочки из моркови, сельдерея
– Сладкий перец, огурцы
– Помидоры черри
– Оливки и маслины
– Лепёшки из муки грубого помола
– Овсяное печенье
– Крекеры
– Цельнозерновое печенье
– Смешанные орехи и изюм
– Сухофрукты
– Рисовые и овсяные кексы
– Несладкая соломка
– Несладкий попкорн
– Кубики или кусочки сыра
– Несладкий йогурт
– Пита, хлеб и хумус
– Бутерброды, тосты
Читайте больше статей на abouthealth.ru