Найти тему
Наука и Питание

Как организовать для подростка здоровый перекус

Подростки перекусывают по крайней 3 раза в день – и на эти небольшие приемы пищи приходится примерно 25% от всей энергии, поступающей с пищей. Перекусы могут негативно сказаться на питательной ценности диеты, поскольку в популярных продуктах для перекусов мало кальция и железа на фоне повышенного содержания насыщенных жиров и сахара. Самые популярные продукты для перекуса – чипсы, сладости, печенье, песочная выпечка, фрукты и молочный шоколад. Ниже мы приводим некоторые полезные альтернативы.

Идеи здоровых перекусов для детей и подростков

– Все свежие фрукты

– Палочки из моркови, сельдерея

– Сладкий перец, огурцы

– Помидоры черри

– Оливки и маслины

– Лепёшки из муки грубого помола

– Овсяное печенье

– Крекеры

– Цельнозерновое печенье

– Смешанные орехи и изюм

– Сухофрукты

– Рисовые и овсяные кексы

– Несладкая соломка

– Несладкий попкорн

– Кубики или кусочки сыра

– Несладкий йогурт

– Пита, хлеб и хумус

– Бутерброды, тосты

Читайте больше статей на abouthealth.ru