Награда тем, кто умеет ждать
Исследования показывают, что отдельные люди с хорошим самоконтролем лучше понимают, как остановить свои импульсы, а это означает, что они могут ждать более длительный период времени, чтобы заработать большее «вознаграждение». Отмечу, что такой подход может быть эффективным механизмом для повышения самоконтроля в любых ситуациях. Например, все мы знаем, что некоторым из нас лучше отложить шоколад, сигарету или рюмку водки, а вместо этого выбрать фрукты, тогда как другие склонны уступать самому себе любимому и делать свой импульсивный выбор без прогнозирования его последствий.
Лучше начать контролировать себя с детского возраста
Опасность импульсивного поведения иллюстрируется склонностью к ожирению, азартным играм, злоупотреблению психоактивными веществами и другим импульсивным формам поведения. Однако, разумно предположить, что все начианется с детства и сосредоточить свое внимание на альтернативных способах лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ.
В нашей клинике
В нашей клинике мы разработали специальные тренировки для того, чтобы помочь людям лучше контролировать себя, причем мы полагаем, что является хорошим дополнением или даже альтернативой лекарствам, используемых для лечения СДВГ. Тренинги дополняются в нашем случае биологической обратной связью, то есть «инструментальной психотерапией». Мы разработали специальную игру, которая помогает нам научить детей тому, что откладывание ответа может принести большую награду, чем немедленная реакция на внешние стимулы, в которой используем элементы, так называемой «жетонной системы» («бихевиоральная техника»).
Как быть взрослым?
Предполагается, что взрослый и разумный человек должен контролировать свои желания, однако, это не так просто если импульсивность врожденная или приобретенная, допустим в результате черепно-мозговой травмы, черта личности. Самые импульсивные люди действительно могут улучшить самоконтроль, но они не так-то просто полностью могут излечиться от своей импульсивности. Если мы работаем со взрослым человеком, то первоначально, нам надо понять, что твориться с его структурой и функциями мозга, то есть нам необходимо провести определенные исследования, такие как:
- структурная и функциональная нейровизуализация
- исследование биоэлектрической активности мозга
- когнитивные вызванные потенциалы
- реакция мозга на стимулы способные запустить импульсивное поведение
Иногда нам требуются медикаменты, например, препараты лития или другие стабилизаторы настроения и нормотимики типа Окскарбазепина, иногда мы начинаем с того, что улучшает обмен веществ в тех структурах мозга, которые отвечают за контроль над импульсивным поведением. В ряде случаев пациенту можно помочь с помощью транскраниальной магнитной стимуляции или даже биомодуляции, которая сочетает переменный ток определенной формы и амплитуды с мета-когнитивными тренингами импульсивного поведения. Для улучшения самоконтроля оптимально сочетание фармакотерапии, физиотерапии и психотерапии, в первую очередь, когнитивно-бихевиоральной, которая обучает пациента контролировать свое мышление, эмоции и поведение в ситуациях риска потери самоконтроля.
Оригинал статьи: https://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/kak-kontrolirovat-svoi-zhelaniya