Вы когда-нибудь замечали, как музыка мотивирует и вдохновляет вас заниматься спортом? Вы волнуетесь, когда ваша любимая песня играет во время групповых занятий? Считаете ли вы, что музыка для йоги способствует расслаблению? Это лишь некоторые из способов, которыми музыка влияет на упражнения и мотивацию к движению.
Я лично, перед занятием, включаю какие-нибудь мотивирующие речи, чтобы поднять себя морально. Ну а за тем свой заготовленный плейлист.
Все больше исследований показывают, что музыка напрямую влияет на мотивацию к упражнениям. Вот четыре способа, которыми музыка влияет на движение.
1. Музыка снижает чувство усталости.
Исследования показывают, что музыка не дает нам сосредоточиться на физических ощущениях усталости , особенно во время упражнений с низкой интенсивностью. Отвлечение от усталости варьируется от человека к человеку, так как личный уровень физической подготовки каждого играет роль, но музыка может помочь вам напрячься во время тренировок.
2. Музыка увеличивает умственное возбуждение.
«Изменение состояния возбуждения ума с помощью музыки приведет к увеличению производительности упражнений, как если бы музыка настраивала человека, чтобы выполнять упражнения лучше», - написали исследователи Карагеоргис и Терри в своем обзоре психофизических эффектов музыки в спорте и упражнениях. (1997). Дополнительные исследования показали, что между слуховыми нейронами и двигательными нейронами существуют прямые связи. Другими словами, независимо от того, что вы слышите, ваш мозг и тело будут реагировать.
3. Музыка улучшает координацию движений.
Упражнения под музыку могут помочь в координации движений, например, движение в такт музыке во время групповых занятий фитнесом. Когда тело синхронно с музыкой, люди часто испытывают повышение уверенности в себе, что создает положительную ассоциацию с упражнениями.
4. Музыка увеличивает расслабление.
«Некоторые молекулы побочных продуктов тренировок высокого уровня, такие как ацидоз и повышенный уровень гормонов (которые способствуют утомлению), могут каким-то образом подавляться музыкой, тем самым улучшая производительность», - писали исследователи Шмедра и Бахарах, которые исследовали влияние классической музыки на езда на велосипеде до изнеможения (1998).
Что нужно знать о музыке и упражнениях
Скорость и темп - два наиболее важных фактора, влияющих на интенсивность упражнений. Идеально начинать разминку с более медленной песни (от 120 до 126 ударов в минуту) и постепенно увеличивать скорость в соответствии с типом упражнения, которое вы будете выполнять. Для тяжелой атлетики и общего кардио выбирайте музыку между 128 и 135 часами вечера. Для расслабления выбирайте музыку со скоростью менее 100 ударов в минуту.
Мотивация против боли
Есть разница между усталостью и болью. Хотя музыка может отвлекать, важно прислушиваться к своему телу. Резкое, колющее, стреляющее или «бьющееся о стену» истощение - не идеальный вариант, и вам следует соответственно контролировать упражнения. Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
В целом, когда вы вдохновлены, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом и сохранять мотивацию . Музыка в значительной степени влияет на движения, от улучшения производительности до повышения интенсивности тренировки. Итак, что у вас в плейлисте для тренировок?