Привет! Проблема низкого иммунитета беспокоит многих людей, особенно в период холодного времени года. Мой супруг в осенний и зимний период болеет очень часто, но вот был момент, когда болел он каждую неделю. Ему и мне стало не по себе от такого, поэтому начали изучать вопрос как поднять этот иммунитет и что необходимо делать, чтобы никакая простуда была нипочем.
На снижение уровня нашего иммунитета оказывают большое влияние такие факторы, как питание, окружающая среда, эмоциональное состояние, образ жизни.
Для того, чтобы восстановить или улучшить иммунитет необходим комплекс следующих действий:
1. Правильное, сбалансированное питание, с натуральными продуктами, такие как бобовые, овощи, фрукты, орехи, цельные зерна.
2. Соблюдение питьевого режима, то есть необходимо выпивать рекомендованную норму воды в день.
3. Принимать витамины и минералы.
4. Выполнять физические упражнения.
5. Соблюдать режим сна и спать по 6-8 часов в сутки.
Один из продуктов, который снижает иммунитет – сахар. Углеводы, глюкоза, фруктоза, пастеризованные соки сокращают способность лейкоцитов поглощать и уничтожать бактерии.
Один из продуктов, который, наоборот, повышает иммунитет – каротины. Одно из главных свойств каротинов защита вилочковой железы – тимус от повреждений. Тимус основа нашей иммунной системы. Что восполнять недостаток каротинов в организме, необходимо употреблять в пищу такие продукты, как кабачки, морковь, ямс, сладкий картофель, красный перец и помидоры, брокколи, брюссельская капуста, кочанная капуста, цветная капуста, браунколь, кудрявая капуста и зелень горчицы, редиса и репа), богатых флавоноидами ягод, чеснока и топинамбура.
Помимо всего прочего необходимо употреблять следующие витамины:
Мультивитамины — они помогают восполнить дефицит питательных веществ. Дефицит питательных веществ с легкостью может привести к нарушению иммунитета.
Витамин D3 – люди, у которых уровень витамина витамина D в крови ниже 38 нг/мл более подвержены заболеваниям, в частности такими как инфекция верхних дыхательных путей.
Пробиотики – бактериальные продукты, которые укрепляют наше здоровье. Lactobaccilli и Bifidobacter оказывают помощь при повышении иммунитета.
Если мультивитамины, витамины и прибиотики принимать в комплексе, заниматься физическими нагрузками, правильно питаться, получать больше положительных эмоций, избегать стресса, то возможно наблюдать улучшения состояния здоровья. Но прежде чем употреблять определенные витамины и мультивитамины, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, какие подходят именно вам! Будьте здоровы!!!