Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.
Уделяйте внимание физической нагрузке.
Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин.
В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.
Уделяйте внимание физической нагрузке.
Сейчас очень много различных программ для пенсионеров, чтобы скрасить свой досуг, не стесняйтесь!
После выхода на пенсию, Вы меньше двигаетесь, тем самым снижаете двигательную активность, а следовательно, тратите меньше калорий.
Уделяйте каждый день время утренней и вечерней гимнастике. Ваш организм скажет спасибо еще и за профилактику остеохондроза.
Не пользуйтесь лифтом.
Больше ходите пешком.
Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках.
Плавайте, займитесь скандинавской ходьбой, ЛФК, аквааэробикой.
Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.
Обязательно прочитайте главу тренировка новичка.
Я уже рекомендовал всем посмотреть зарядку пенсионеров в Китае, в 3 серии передачи "Мир наизнанку". Вы сильно удивитесь, насколько здорово, разнообразно и с какой высокой степенью сложности выполняют упражнения люди, которые раньше не имели никакого отношения к спорту.