Как можно похудеть в любом возрасте применив всего лишь одно правило и иметь плоский живот ?
За 6 лет занимаясь активным спортом и имея плохой обмен веществ , я понял , похудение - избавление от ненавистных кило на животе и боках не так уж и просто . Но!
- Необходимо соблюдать всего лишь одно правило и ты начнешь худеть как ни крути !
Можно худеть употребляя такие продукты как сахар ( в умеренном количестве ) , мясо , которое является белком ,ФАСТФУД , да и вообщем все что угодно . Но в победе над жиром нужно применить принцип арифметики . сьедаешь больше чем тратишь - толстеешь и наоборот .
К чему это я … жир на животе это не следствие плохого питания а всего лишь следствие того , что поступление каллорй превышает расход . В среднем для мужчины норма коллаража варьируется от 2200-2600ккал в день , для женщин от 1500-1800, это каллории не обходимые для штатной работы организма . Столько требуется организму для обеспечения работы всех систем без учета активности .
К примеру , давайте подсчитаем , вы женщина в возрасте от 20-50 лет и ведете в меру активный образ жизни ( гуляете , ходите на работу и тд) - тратите около 200-300 ккал в день просто на ходьбу + необходимые 1600 ккал в день для организма , итого имеем дневной рацион калорийности около 2000 - употребляя данное количество калорий вы будете оставаться в нуле , ни худеть ни толстеть
- Вам необходимо приблизительно подсчитать калорийность вашего дня (просто посмотри калорийность продуктов употребляемых в пищу )
Вы можете прикинуть : завтрак - яичница ,чай (кофе) + йогурт = 350-400ккал
Пообедать например вы любите мясом или другим сытном блюдом с гарниром который обходится вам в 500 ккал
На ужин и перекусы у вас остается 1000 ккал - это достаточно много . не добрав в день к примеру по 400 ккал ( просто не съев лишний пончик с кофе или не сделав один перекус ) вы пассивно худеете не применяя никаких усилий . ГАРАНТИРОВАНО худеете . 7000+- ккал - 1кг жира .
То самое правило : " Считай калории и потребляй меньше чем расходуешь".
Возьмите за основу быть не много в дефиците калорий и вы начнете худеть !