😴 Сон. 7-8 часов, это получается легко. Следующая ступень — не смотреть перед сном в экран, и вообще не тащить ноутбук и телефон в спальню.
🏃🏽♀️ Движение. 10000 шагов ежедневно, это минимум. Если добавляю спорт, то могу без зазрения совести позволить себе что-то калорийное.
🍽 Интервальное голодание. Схема питания, когда периоды полного отказа от пищи чередуются с "пищевыми окнами" в какой-то пропорции. Это может быть 14/10 часов или 5/2 дней. Я завтракаю после 10 и ужинаю до 18 часов, это дает 16 часов перерыва. После нескольких дней такого режима я поняла, какое классное чувство — легкий голод после пробуждения. Раньше ежедневно просыпалась, продолжая переваривать вчерашний ужин, который съела после 10.
🥗 Счет калорий. Базово придерживаюсь 1400 в день, это если лежать и работать из кровати. Если двигаюсь, ем больше.
💧 8 стаканов чистой воды в день. Вот эту норму сложно выполнять. Я годами не пила воду, только чай, кофе и другие напитки. Помог аргумент, что вода в виде воды необходима в первую очередь мозгу. Ну, думаю, раз мозгу, надо пить. Постепенно это вошло в привычку, и организм благодарен.
💆🏻♀️ Массаж сухой щеткой с утра. Говорят, это важно и полезно. Пока не вижу видимых изменений, но процесс и ощущения нравятся. Плюс, я верю тем, кто говорит, что в 60 разница между теми, кто это делал 20 лет и теми, кто не делал никогда, будет разительная. Вот, подождем — увидим.
Анна Синицына, директор Art de Co.
А что вы ежедневно делаете для здоровья и красоты, поделитесь секретами?
