Психическая усталость лежит в основе мотивации посещать тренажерный зал и усердно работать на каждой тренировке. То, как мозг и тело взаимосвязаны, предполагает, что мозг влияет на многие маркеры физической работоспособности, включая мощность, мышечную выносливость, время реакции и скорость обработки данных. Даже мотивация тренироваться определяется умственной энергией.
Две модели умственной усталости
Существует две основные модели умственного утомления: модель центрального регулятора и психобиологическая модель.
Модель центрального регулятора предполагает, что мозг регулирует физические нагрузки, контролируя производительность, поэтому вы не можете угрожать безопасному гомеостазу организма. Это теория сверху вниз: мозг защищает вас от вреда, но делает это подсознательно.
В психобиологической модели теоретики наблюдают, что люди тренируются до тех пор, пока не почувствуют высокий уровень воспринимаемых усилий, и прекращают упражнения, фактически не доходя до физиологического сбоя, часто потому, что считают задачу физически невыполнимой. Это делается на сознательном уровне, поскольку это связано с восприятием.
Оба являются важными, хотя и теоретическими, моделями умственного утомления. Хотя они расходятся во мнениях по поводу некоторых аспектов того, как и почему, они согласны с общей картиной: повышенная умственная усталость приводит к снижению спортивных результатов.
Наука силы воли
Ваша способность сохранять самообладание и действительно тренироваться, заканчивать тренировку и тренироваться до физического истощения является огромным определяющим фактором вашего успеха. Это также может быть ограниченный ресурс.
По словам исследователя Роя Баумейстера, сила воли и самоконтроль ограничены. В 1998 году он ввел термин «истощение эго», который предполагает, что самоконтроль со временем ослабевает. Это породило идею, что сила воли может быть подобна резервуару. Каждый акт самоконтроля попадает в резервуар, что оставляет меньше возможностей для самоконтроля для других вещей, которые в нем нуждаются.
Людям сложно сохранять самообладание в течение длительного времени. Многие люди посещают тренажерный зал или начинают программу упражнений в январе и пропускают тренировки к февралю. Но истощение силы воли происходит не только в течение недель или месяцев. Это может продолжаться в течение дня; например, тот, кто редко ест нездоровую пищу, но когда ест, то это бывает вечером и ночью. Их самообладание, которое проявлялось весь день, начинает давать сбой к вечеру; их резервуар самоконтроля истощен, и больше нечего противостоять искушению.
Другая модель мотивации, теория самоопределения, основана на идее о том, что сила воли является конечным ресурсом
Ключ кроется в том, что вы делаете. Внутренняя мотивация (быть лучшей версией себя, обладать самоуважением) не истощает вашу силу воли почти так же, как внешняя мотивация (как вы выглядите, что кто-то сказал о вашем теле). Вы можете создать более глубокие резервуары силы воли, сосредоточившись на внутренней мотивации.
