Если вы чувствуете, что работа скоро доконает, и руки начинают опускаться - предлагаю вам небольшую разрядку. Несколько несложных упражнений помогут вам в этом.
Пауза
Советую вам притормозить хотя бы на пару секунд, чтобы подумать о том, что именно сейчас самое время для восстановления внутреннего баланса. Даже, имея всего несколько минут можно сделать 5 шагов для восстановления внутреннего равновесия.
Минута глубокого дыхания
Останьтесь наедине с собой, закройте глаза и дышите глубоко, вдыхая при этом животом. Вдыхать нужно через нос, считать до пяти, и выдыхать ртом на счет пять. Для этого не понадобится таймер, достаточно повторять такой вдох-выдох шесть раз. Ваше время окончено: минуты глубокого дыхания будет достаточно, чтобы накопившейся стресс освободился.
2 минуты позы власти
Даже при отсутствии ощущения уверенности, «поза власти» повлияет на уровень гормонов тестостерона и кровяного кортизола. Уединитесь в комнате, чтобы принять позу власти: широко расставленные ноги, упор руками в бока, спина ровная, поднятый подбородок. Вас это удивит, но такой несложный способ на самом деле работает. Находясь так 2 минуты, вы настроитесь на рабочий лад.
3 минуты смеха
Поприветствуем забавные видео в интернете, картинки со смешными подписями, курьезные истории. Настало время потехи. Найдите смешной ролик, который доставит вам радость, или насладитесь фрагментом любимой комедии. Смех является лучшим лекарством, так как всего за 3 минуты вы ощутите свободу, легкость и отсутствие напряжения.
4 минуты танца/растяжки
Я не говорю о вальсе или джазе. Вам следует выплеснуть негативную энергию.. Включите звук, чтобы отдаться ритму (достаточно надеть наушники). Не можете уединиться, начните танцевать мысленно, что поможет плохим мыслям освободиться. Еще одна полезность: наклонитесь до самого пола с полностью расслабленной шеей, встряхнитесь, вскиньте руки над головой и потянитесь от души.
5 минут на свежем воздухе.
Солнечный свет и свежий воздух бесценны. Выйдите из помещения на несколько минут, пройдитесь или сядьте на лавочку, но оставьте ваш телефон в кабинете, чтобы полностью расслабиться. После возвращения ваши мысли будут свежее.
Эти простые действия спасали множество раз. Вашему организму нужно расслабление, поэтому не поленитесь уделить время себе. А также не забудьте о нашей скорой встречи и чашечке горячего чая.